越來越多的朋友的開始使用家用跑步機進行鍛煉了，也有很多新手朋友購買了家用跑步機，跑步機也可以歸結(jié)于電器一類，在使用時其跑臺以一定的速度在運轉(zhuǎn)，因此，新手朋友在安裝好跑步機后，務(wù)必按捺住內(nèi)心激動的心情，不要盲目進行運動。對于新買的跑步機，即使是老手也需要對其進行熟悉，更不用說從來沒有用過跑步機的新手了，在使用之前應(yīng)該將說明書從頭到尾的好好看一遍，熟悉如何控制它，了解了啟動、停機、速度調(diào)節(jié)等相關(guān)功能才可以使用。

利用跑步機進行斜坡訓(xùn)練似乎更有優(yōu)勢，因為跑臺的坡度調(diào)節(jié)范圍很大，跑者可以根據(jù)自己的目標(biāo)隨意進行坡度調(diào)節(jié)。下面這個訓(xùn)練方式，跑者可以嘗試。

  先進行10-15分鐘的熱身；以10K賽的速度，每跑1分鐘就把坡度增加1%，之后休息1分鐘，連續(xù)進行8次間歇訓(xùn)練；以10K賽的速度跑8%的斜坡和以5K賽的速度進行平角度跑，兩者交替進行，每次30秒鐘，間隔期進行1分鐘的輕松跑，連續(xù)進行8次間歇訓(xùn)練；再以超過5K賽的速度進行6次30秒鐘的間歇訓(xùn)練，間歇期間進行1分鐘的輕松跑；以10-15分鐘的慢跑冷卻身體。

正確的是好的。 在選擇跑步機時記住這個規(guī)則。 不要盲目地跟隨別人。 另外，買跑步機的方法.. 那么如何選擇跑步機呢？？ 買跑步機應(yīng)該注意什么？？ 我們先往下看。

1、舒適：購買時，親自體驗一下，如果沒有異常測試過程中，是在運行舒適。

2、跑步面積：這一基本要素進行直接通過影響學(xué)生跑步時的舒適性，一般建筑面積越來越大，使用發(fā)展起來更舒適，但也要考慮其穩(wěn)固性，因為我們通常面積大，穩(wěn)固性會降低，所以，充分衡量各要素后再決定。

3、預(yù)設(shè)程序：大多數(shù)跑步機都有預(yù)設(shè)程序，購買時考慮這些程序是否能滿足自己的需求。