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肩膀上的肉很厚怎么減掉

肩膀上的肉我們很少有人會(huì)去注意，但是恰恰又是應(yīng)該注意的一部分，那肩膀上的肉很厚怎么減掉？瘦肩膀和胳膊的快的方法是什么？下面就跟著小編一起來學(xué)習(xí)一下吧！

■手臂 肩膀 運(yùn)動(dòng) 1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次。3.這運(yùn)動(dòng)要重覆三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。

■手臂運(yùn)動(dòng)2.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。3.做30次。

■手臂運(yùn)動(dòng)3.像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。2.雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數(shù)到5,一邊手肘向下彎。3.到點(diǎn)時(shí)停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

運(yùn)動(dòng)瘦身的方法

● 啞鈴 手臂運(yùn)動(dòng)1.兩手各輕握住啞鈴,以數(shù)5秒的速度將雙手手肘向后彎。2.在點(diǎn)停5秒,再數(shù)5秒慢慢回原位。3.約做15~20次。

●啞鈴手臂運(yùn)動(dòng)2.雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側(cè)。2.以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。3.再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè),做15次。

瘦肩膀和胳膊的快的方法

使雙臂內(nèi)側(cè)結(jié)實(shí)

雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手反轉(zhuǎn)一下收回，做10-20次。

改善內(nèi)臂松弛

雙手交叉放于腦后，雙臂開始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。訓(xùn)練平常較不常使用的 肌肉 ，同時(shí)可矯正姿勢(shì)。

使雙臂、肩部贅肉收緊

一只手放于另一側(cè)肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右各5秒，共做5次。

增強(qiáng)肩部柔韌性，收緊大臂、小臂

雙臂屈肘放在腦后，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒換一側(cè)做，共做5-10次。

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瑜伽減肥的好處：

保健，瑜伽的保健功效人盡皆知，練習(xí)瑜伽，不但能鍛煉肌肉，還能刺激人體各腺體，學(xué)會(huì)呼吸，更能延年益l壽，喜愛瑜伽的妹子身體一定很健康。

塑形，瑜伽能健美胸部，美化胸部曲線，防止乳l房下垂，軟腰，，避免臀肌松弛下垂，。

加強(qiáng)記憶力，瑜伽能有效提高思維能力，集中注意力，從而發(fā)展創(chuàng)造力，清醒時(shí)做事，糊涂時(shí)做瑜伽，憤怒時(shí)睡覺，孤獨(dú)時(shí)思考。

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西芹減肥何時(shí)喝水

西芹飯前喝比較減肥。西芹本身并不能減肥，但飲用西芹后，使飽足感增強(qiáng)，可減少其它卡路里攝入，有輔助減肥的作用。芹菜汁在飯前飲用對(duì)減肥，它能將其它食物的攝入降到。

節(jié)食飲食可靠嗎低脂食物脫脂食物為了追求美味需要添加糖，所以有時(shí)低脂食物的卡路里會(huì)很高。即使是低卡路里、低脂肪的食物，由于它們的含量都比較低，吃了也和沒吃一樣，身體總是處于吃不飽的狀態(tài)，在這種情況下，我們只能吃更多。而完全不吃脂肪，會(huì)嚴(yán)重影響婦女在發(fā)育期的發(fā)育，對(duì)成年婦女的月經(jīng)和生育能力也有影響。果蔬果蔬水果當(dāng)然是很好的食物，但如果一天只吃低卡路里的新鮮蔬菜，相信你一定承受著超l強(qiáng)的饑餓感，不但不會(huì)幫你瘦下來，反而會(huì)特別想吃各種各樣的零食。事實(shí)上，如果只吃低卡路里的新鮮蔬菜，肯定會(huì)達(dá)到“暴瘦”狀態(tài)。但是同時(shí)，由于缺乏必需的蛋白質(zhì)和適量的脂肪，你的身體狀況也會(huì)變得“糟糕”，身體對(duì)疾病的抵抗力會(huì)下降，并可能影響你的情緒。短時(shí)間內(nèi)不吃主食，你會(huì)為減肥感到高興，但實(shí)際上是身體里的水分。

醫(yī)美減肥相關(guān)小知識(shí)：

減l脂手術(shù)面容

腸壁切除術(shù)

很多女性都認(rèn)為自己的消化吸收功能特別發(fā)達(dá)，甚至“喝水也會(huì)發(fā)胖”，因此，想借手術(shù)切除小l腸或做胃隔膜，以減少營(yíng)養(yǎng)吸收。這雖然可以減少食物的吸收來達(dá)到減肥的目的，但是對(duì)身體的破壞力是非常大的。手術(shù)后，患者必須由以前的“鯨吞”轉(zhuǎn)變?yōu)椤靶Q食”，常常無法適應(yīng)食量銳減，甚至連飲水都會(huì)拉肚子。

而且切除小l腸的后遺癥較多，不僅容易導(dǎo)致肝功能惡化，皮膚彈性減退；腹瀉次數(shù)過多，更會(huì)使電解質(zhì)流失，影響傳導(dǎo)系統(tǒng)，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致心臟衰竭而死l亡。假如腸蠕動(dòng)不正常，也會(huì)形成漲氣。小l腸太短，則會(huì)增大與大腸的接觸面積，引起細(xì)菌感l(wèi)染。

這個(gè)減l肥手術(shù)必須下定決心，從此以后要節(jié)制飲食，不要暴飲暴食，否則脂肪會(huì)撐起傷口，不易愈合。所以，如果不是超級(jí)肥胖，影響心臟和呼吸功能，不要輕易嘗試。