脂肪酸的需求是多樣化的

人體對(duì)脂肪酸的需求是多樣化的，特別是需滿足必需脂肪酸的需要，因此建議人們經(jīng)常變更不同種類的食用油。豆油、菜籽油、亞麻籽油、紫蘇油都是良好的選擇。不同食用油，其不飽和脂肪酸的含量不同，不飽和脂肪酸的含量越高，食用油越不耐熱，也就越易氧化。烹飪時(shí)根據(jù)所需溫度和耐熱性來正確選擇食用油，可很好地避免食用油的氧化。素食人群易缺乏n-3多不飽和脂肪酸，因此建議其在選擇食用油時(shí)應(yīng)注意選擇富含n-3多不飽和脂肪酸的食用油，如紫蘇油、亞麻籽油、菜籽油、豆油等。

大豆色拉油是由黃豆煉制而成,優(yōu)點(diǎn)是平價(jià)

大豆色拉油是由黃豆煉制而成，優(yōu)點(diǎn)是平價(jià)，因此逐漸占據(jù)臺(tái)灣油品消費(fèi)市場(chǎng)，如今大豆油仍為國產(chǎn)植物油之宗，為餐飲服務(wù)業(yè)主要使用的油脂品項(xiàng)。大豆色拉油的脂肪酸分布和葵花油是相近，日常的烹調(diào)都是可以用的，但因不飽和脂肪酸較多，避免使用于油炸?？ㄓ褪菑拇笮涂ǖ淖牙锾釤挸鰜淼挠椭?。葵花又稱太陽花，有許多大小不同的品種，葵花油的優(yōu)點(diǎn)是有良好的保濕功能，同時(shí)也因?yàn)楦叱煞莸?E，是天然的劑，葵花油的缺點(diǎn)是發(fā)煙點(diǎn)比較低，只適合低溫烹調(diào)，比如一般家庭炒菜或者涼拌。

烹飪油炸的時(shí)候溫度過高,油中的不飽和脂肪酸氧化的也比較快

烹飪油炸的時(shí)候溫度過高，油中的不飽和脂肪酸氧化的也比較快，里面的一些脂溶性維生素被破壞掉，營養(yǎng)的成分流失殆盡，所有平時(shí)在炒菜的時(shí)候就要避免高溫長時(shí)間加熱。超市里的食用油種類很多，花生豆、大豆油、調(diào)和油、葵花籽油、橄欖油、色拉油……其實(shí)可以根據(jù)不同的烹調(diào)方式來選擇使用哪種油。其實(shí)，每種油的風(fēng)味不同外，主要是因?yàn)橹舅岬姆N類和含量不同。