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為什么墊高這么重要呢？若不墊高，大腿和上半身之間就成了九十度，雙腳盤麻之后，氣血會堵在尾閭骨，上不去，肚子就容易挺起來，對人的健康長壽會有影響。

如果墊高2~3寸，身體自然就往前傾，就落在兩個膝蓋上，尾閭就懸空了，這時候前面的氣就容易降下來，腳底和小腿產(chǎn)生的能量和氣血就容易通過后背、脖子，上升到頭部。頭部得到充足的氧氣就不會缺氧，腦細胞存活的時間就可以延長，從而達到健康長壽的目的。

單盤，只要把腿放在另一邊的小腿上即可，不需要放在大腿上，放在大腿上，身體不平衡。雙盤則應(yīng)該放在大腿上。

我們體內(nèi)的三條大脈——任脈、督脈和中脈很重要。當身體往前傾時，尾巴骨懸空，就容易暢通，中脈也會隨之暢通。

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每天修行的內(nèi)容一般來說是按照上師的要求或者根據(jù)自己的情況確定，通常包括靜坐觀想和念誦經(jīng)文及佛菩薩的咒語圣號等，這就是我們佛教徒所說的做功課。大家要知道，經(jīng)文和心咒，都是佛菩薩為利益眾生而宣說的金剛語，對我們相續(xù)的改變有著不可思議的加持。

功課包括每天早晚固定時間做的早課、晚課和非固定時間持誦的心咒、圣號。做早、晚課之前，請大家盡量關(guān)閉手機、電視、電腦，拔掉電話線，讓自己的心安靜下來。凡夫的心非常容易受到外界干擾，我自己對此也深有感觸，有時在做功課時來電話，接也不是，不接也不是，非常為難。所以讓大家關(guān)掉手機等，就是要盡量避免這些干擾。幾年前扎西持林為了工作方便，給達森堪布配了一部電話，但沒過多久，堪布就說電話對修行人的干擾實在太大了。他把扎西持林的出家人召集到一起，對大家說：“扎西持林是真正修行人住的地方，叢達和丹增尼瑪兩人因為工作原因確實需要電話，但其他人不需要?！闭f完堪布從地上撿起一塊石頭把電話機砸了。從那時起到現(xiàn)在，扎西持林除了叢達和丹增尼瑪外，其他的出家人都沒有手機，也不允許安裝電話。去過扎西持林的人都了解，達森堪布是非常好的修行人，連他都感到電話對修行的干擾，我們作為普通人就更要注意。