彈力帶是鑄力非常喜歡的輔助器械之一啦。彈力帶是由天然乳膠制成的，可以有效地改善身體關(guān)節(jié)靈活度，改善肌力，幫助人體的部分慢性關(guān)節(jié)疾病，而且易于攜帶，從熱身到使肌肉充血都是非常好的選擇。彈力帶還可以用來鍛煉自己的肩胛骨，岡上肌、背闊肌，亦或是用來輔助自己的引體向上，不管是在家還是去健身房，鑄力總會把彈力帶拿出來練一練肩膀穩(wěn)定性?？偠灾瑥椓氰T力力薦的一款輔助器械。不過購買或者使用時注意要選擇適合自己的阻力的彈力帶，不要用力不當把自己給抽了呦。可疼可疼了呢。

俯臥屈腿器械的訓練主要作用于腘繩肌，也就是大腿后側(cè)的肌群。在使用此器械前，同樣應(yīng)該選擇合適的重量。在訓練過程中，大腿及以上的部位應(yīng)緊貼器械，膝蓋以下的部位不應(yīng)接觸墊子，雙手牢握手柄，避免收到傷害；臀部盡量不要上翹，以防發(fā)力部位偏移。啞鈴劃船主要鍛煉的是背部肌肉，如果想要練出倒三角的身材，這是非常關(guān)鍵的一步。在訓練時，首先脊柱與肩膀應(yīng)保持中立的位置，并維持剛性的狀態(tài)；用肩胛骨帶動大臂，大臂再帶動小臂，并使小臂全程保持垂直于地面的狀態(tài)，手掌盡量向肚臍靠攏，由此完成一次“劃動”。手臂抬起過程中，軀干應(yīng)保持靜止，不可駝背、聳肩，更不可單單用手去猛拉啞鈴，否則訓練將無法作用于背部肌肉，健身者也很有可能受傷。

站姿訓練腹肌輪運動方式：首先兩腿分開略比肩寬，然后手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。

訓練部位：腰腹訓練為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。注意事項：在運動中必須注意的是背部不要向下凹陷，保持平直狀態(tài)。如果不能確保動作的準確性，那么你可能會傷害到你的下背。向下運動的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然后努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。

好的身材，沒有人不喜歡。在各項肌肉訓練中，腹肌無疑是的鍛煉部位之一。的馬甲線的優(yōu)勢在特定條件下異常明顯。但是馬甲線并不是誰人都有的。想要鍛煉腹部，僅僅卷腹是遠遠不夠的。腹肌輪，也許是一個很好的選擇。初始動作從跪姿開始。雙膝著地，雙手握住腹肌輪。深呼吸令背部呈一定弧度，并彎曲到能夠達到的弧度。下巴收緊，臀部緊繃并與地面保持垂直狀態(tài)。

慢慢地下降身體，在身體到達地面、這一過程中全程保持用力控制速度還有身體的平衡，使身體在控制中下降。如果不能控制住力道和速度，那么很容易造成身體的疲憊和受傷。