目前國內能夠從事心理行為治1療的專業(yè)資源相對匱乏，具有這方面專業(yè)資質認證的人員不多，單純采用CBT-I也會面臨依從性問題，所以干預仍然占據失眠治1療的主導地位。除心理行為治1療之外的其他非治1療，如飲食療法、芳香療法、、順勢療法、光照療法等，均缺乏令人信服的大樣本對照研究。傳統(tǒng)中醫(yī)學治1療失眠的歷史悠久，但囿于特殊的個體化醫(yī)學模式，難以用現代循證醫(yī)學模式進行評估。應強調睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠衛(wèi)生習慣的基礎上，開展心理行為治1療、治1療和傳統(tǒng)醫(yī)學。



刺激控制療法刺激控制療法是一套環(huán)境與睡眠傾向（睡意）之間相互作用的行為干預措施，恢復臥床作為誘導睡眠信號的功能，使患者易于入睡，重建睡眠-覺醒生物節(jié)律。刺激控制療法可作為獨立的干預措施應用（I級推薦）。具體內容：①只有在有睡意時才；②如果臥床20分鐘不能入睡，應起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室睡覺；③不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機及思考復雜問題等；④不管前晚睡眠時間有多長，保持規(guī)律的起床時間；⑤日間避免小睡。

      每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、面包之類的甜點，因為雖然牛奶中的鈣質可以安l神助眠，但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質可以促進血液循環(huán)反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產生睡意。

　　失眠的治l療包括適當服用睡l眠藥，消除導致失眠的各種因素。如消除心理緊張，改善l睡眠環(huán)境，避免睡前服用刺激性的食物或藥等。

隨著經濟的發(fā)展，到了晚上五光十色比白天的景色有過之而無不及，那么問題來了，隨著睡眠時間的越來越少，晚上“在線”的時間越來越多，第二天真的能更好的工作嗎？不少人出現睡不著的這種現象，接下來教大家助眠的6個方法。

步：睡前不看手機

不少人在睡覺前喜歡刷微博刷抖音刷朋友圈，但是有沒有發(fā)現越刷越停不下來，以至于到了凌晨仍然不睡覺，對于這種情況的應對方法就是，請放下你的手機拿本書來看，大約半小時就會感覺到困意。

第二步：按時睡覺

睡覺的時間和起床的時間盡量要固定，每個人每天要睡足8個小時左右，少7個小時，睡多了也不好，9個小時，平時中午的時候要保證20-30分鐘的睡眠時間

第三步：輕松入睡

睡前放松，比如聽音樂泡澡冥想放松等，不要心情激動，情緒高漲，盡量讓心情舒緩下來

第四步：關燈睡覺

黑夜的環(huán)境比明亮的環(huán)境要更容易關燈睡覺，對黑夜有恐懼癥的朋友們可以放一臺暈黃色的小燈，柔和的燈光可以更容易讓人入睡

第五步：適量運動

白天的適量運動消耗體力則更容易加深睡眠深度，每天保證30分鐘左右的運動，長久堅持就能發(fā)現皮膚膚色的改變

第六步：不吃食物

睡前吃東西，更多的時候會造成腸胃消化，這樣更不容易睡著，而腸胃未消化的部分則會在胃里面囤積，久而久之會造成“發(fā)胖”