使用動(dòng)感單車其它注意事項(xiàng)1）要熱身

為避免在運(yùn)動(dòng)過程中更好的保護(hù)好自己的身體，避免不必要的肌肉拉傷，如膝蓋、大腿等下肢是重要人身部位。（2）要補(bǔ)水

補(bǔ)水是很重要的問題，不可等到自己真正饑渴的時(shí)候才補(bǔ)水，應(yīng)該每隔一定的時(shí)間進(jìn)行定量的補(bǔ)水。（3）要穿運(yùn)動(dòng)服

出汗后毛孔張開，需要自由的呼吸，如果這時(shí)你穿的是不透氣的裝備。4）要量力而行

并不是每一次上單車課你都得跟著教練的節(jié)奏行動(dòng)，特別是剛接觸動(dòng)感單車的人可以稍微慢于教練的速度和小于教練的阻力，那樣或許你能更快愛上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

水平劃船拉背器

個(gè)器械主要針對(duì)背部肌肉的「寬度」，接下來要介紹的器械主要打造背部肌肉的「厚度」。水平劃船拉背器分為繩索劃船和杠桿劃船兩種，使用起來感受也不太一樣。這兩種器械也建議大家交替使用，繩索水平劃船整體發(fā)力更流暢；杠桿式水平劃船由于采用分體設(shè)計(jì)，可以進(jìn)行單側(cè)訓(xùn)練，背部發(fā)力感更集中。繩索水平劃船算是經(jīng)典款了，發(fā)力感順滑腿部訓(xùn)練器械擔(dān)當(dāng)必須是自由杠鈴深蹲架，注意是自由式，不是。很多小伙伴習(xí)慣用機(jī)做深蹲，因?yàn)榭雌饋砀踩?，而且機(jī)也更省力。如果從動(dòng)作模式和腿部肌肉長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展看，還是建議大家用自由式深蹲。你一旦習(xí)慣了機(jī)，忽然換到自由式，你會(huì)發(fā)現(xiàn)好像不會(huì)下蹲了，這就是固定軌跡器械的弊端。

跑步機(jī)，健身房里常見的健身器材，主要用于室內(nèi)跑步鍛煉人的耐力和速度動(dòng)感單車，加快動(dòng)作頻率和改變騎行姿態(tài)可以提供不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量非常大，杠鈴，健身房中的力量鍛煉用具，是男性鍛煉出結(jié)實(shí)的肌肉必須的工具之一。大小飛鳥，能夠鍛煉上肢肌肉，通過改變握距的大小，可以鍛煉到手臂和背部不同地方的肌肉。仰臥減腹板，鍛煉腹肌的支撐板，人以一定的角度向下傾斜，仰臥起坐鍛煉腹部肌肉，效果很好力量綜合訓(xùn)練器，通過滑輪連接重力盤加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，能夠鍛煉身體的各個(gè)部位的力量。