改變下生活習(xí)慣就可以輕松減重，快速減脂瘦身

多喝水：早晨喝一杯或兩杯溫開水是減輕體重的簡便方法。在一項(xiàng)研究中，早上喝500毫升的水可以提高30%的新陳代謝。而體重超標(biāo)的婦女每天增加攝入超過1000毫升的水，一月中可以減掉2千克體重（飲食和運(yùn)動習(xí)慣不變的情況下）。此外，飲水可以降低人的食欲和食物攝入量。所以您的早晨從喝水開始，是一種以較少的努力減少體重的好方法。養(yǎng)成早上稱體重的習(xí)慣：每天早上稱體重是增加堅(jiān)持的減肥動機(jī)和檢查減肥效果有有效方法。多項(xiàng)研究表明，每天稱體重會導(dǎo)致體重減輕。每天早晨稱重自己也可以幫助養(yǎng)成健康的習(xí)慣和行為，從而促進(jìn)減肥。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

讓你在減肥瘦身時(shí)，快人一步

選擇適合自己的運(yùn)動并不是所有的運(yùn)動都適合你。尤其是減肥新手，如果貪圖效率的運(yùn)動，而沒有考慮到自身的體能是否能夠駕馭得了。比如：你選擇高強(qiáng)度的跳繩訓(xùn)練，新手一般堅(jiān)持不了2分鐘就會心跳加速，面紅耳赤，你很容易就堅(jiān)持不下去。訓(xùn)練后的幾天肌肉酸痛不已，無法繼續(xù)訓(xùn)練，后來就會逐漸放棄。新手的體能基礎(chǔ)比較差，建議從中低強(qiáng)度的運(yùn)動入手，選擇適合自己的運(yùn)動，你才能更好的完成。比如選擇每天健走1小時(shí)，半個(gè)月后加入慢跑訓(xùn)練，進(jìn)行快走慢跑的交替訓(xùn)練，一個(gè)月后可以完全過度為慢跑訓(xùn)練，每次40分鐘。運(yùn)動的時(shí)候，要循序漸進(jìn)、不斷加大運(yùn)動強(qiáng)度，才能在促進(jìn)脂肪消耗的同時(shí)，逐漸提升體能素質(zhì)，讓身體機(jī)能越來越健康 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

跑步對于我們的健康來說，跑步是非常好的一種運(yùn)動，可以很好的鍛煉身體，鍛煉到我們的心臟功能，每次慢跑30分鐘左右，可以很好的提升我們的耐力幫助我們減少自身的脂肪，跑步所消耗的熱量大約在600到800大卡左右，對自身健康還是有很好的效果的。但是，需要注意的是，跑步很容易磨損到我們的膝蓋，如果說我們的體重過重（先考慮快步走），就不宜跑步過長，對健康沒有好處。跑步的時(shí)候，注意自己的呼吸方式。當(dāng)戶外跑步受天氣限制時(shí)，選擇跑步機(jī)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

趣味步行法———雙手甩甩，大步走走。操作方法主要是走路時(shí)左臂向前一直擺到肩膀的高度，但不要超過肩。同時(shí)，右臂擺回來，與腰部略有摩擦。這樣的步行方式利用擺臂的動作可達(dá)到活動肩部的效果，對預(yù)防肩*炎、脊椎病很有幫助。吸“三”呼“六”法———延伸呼吸的力量。在基本步行法里，我們除了“慢吸氣，快*氣”的呼吸法，其實(shí)還可以適當(dāng)做一些延伸。比如用鼻子慢慢吸氣的同時(shí)，數(shù)3下，然后用嘴長呼氣的同時(shí)，數(shù)6下。反復(fù)做，這樣能使您的心情平靜下來，放松肌肉。踮起足尖。可在等待公交車或紅綠燈的時(shí)候，可以輕輕踮起足尖站立，并保持收腹?fàn)顟B(tài)幾分鐘，可有效燃燒腹部脂肪，在不引人注目的同時(shí)達(dá)到很好健身的效果。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制