怎么判斷？

其實(shí)周期和大姨媽周期一樣，影響的原因有很多，因人而異。

其實(shí)，每周≤3次，才視作范疇。當(dāng)然就算每2天排一次便，但感覺費(fèi)力、大便干結(jié)、腹部悶脹感的話，也是的[1]。

也就是說只要頻率在每3天1~3次，并自我感受是舒暢的，就是正常的。

減肥期間為什么會(huì)？

其實(shí)的原因真的很多，但今天我們主要來講一下，有些人減肥期間的原因。

其實(shí)減肥期間的和通常情況下的原因是有交叉的。每個(gè)人的體質(zhì)都，到底是什么原因?qū)е碌模蛟S這些問題可以作為你是否的原因參考。

減肥期間選擇正確的零食非常重要，吃對(duì)了會(huì)對(duì)身體有益幫助減肥，吃錯(cuò)了可能一天的堅(jiān)持都付之東流

減肥零食的種類：水果 (蘋果，梨，草莓，桃子，葡萄，西瓜等)

堅(jiān)果（杏仁，核桃等）

低脂零食（例如：低脂乳酪、纖維含量較多的粗糧餅干、甜度較低的的面包和三明治，海苔等）

減肥零食的原則：一：營養(yǎng)豐富，天然食品

二：含糖和脂肪較低的低熱量食品

三：飽腹感較強(qiáng)

柑橘（橘子，橙子，貢柑）

分量：200克左右95卡（容易攜帶，不貴，也容易買到，白皮容易產(chǎn)生飽腹感）

次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

1、原地跑在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。2、上樓梯每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。3、步行飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。4、瑜珈來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。跳舞減肥法跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。

我們攝入天然、健康，低熱量的食物，比如富含膳食纖維的食物，吃多纖維素蔬菜水果等，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，才能避免發(fā)胖。另外，睡眠不足容易破壞內(nèi)泌平衡，使體內(nèi)有助于瘦身的生堿減少，從而增加使人產(chǎn)生饑餓感的生堿，很多人控制不住就越吃越多。比如：白菜、黃瓜、西蘭花、甘藍(lán)、芹菜、蘋果、香蕉等，這些食物可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，消除多余的脂肪，提升減肥的效果。此外，三餐要規(guī)律定時(shí)。有的人忙著工作，三餐不定時(shí)，容易誘發(fā)腸胃疾病，出現(xiàn)便的情況。而三餐有規(guī)律的人，腸胃狀態(tài)會(huì)很好，他們的身體代謝循環(huán)速度也比較快，減肥效果會(huì)更加顯著。你要合理安排自己的飲食習(xí)慣，三餐都要按時(shí)吃飯，多吃水果蔬菜，補(bǔ)充優(yōu)蛋白，同時(shí)減少碳水化合物攝入。