二.1.雙腿伸直坐在地面上，讓雙腿微微分開(kāi)一點(diǎn)。其實(shí)清晨在庭院中練習(xí)也是很不錯(cuò)的選擇，清凈而又能夠讓我們的身體盡快恢復(fù)元?dú)狻?.身體前屈。雙手支撐在兩腿間的地面上。3.將移至手臂上，將身體抬起，雙腿伸直。4.保持動(dòng)作在20-30個(gè)呼吸即可。練習(xí)此體式強(qiáng)度比較大，在練習(xí)的過(guò)程中可以加速我們的心跳和富氧血的循環(huán)，從而進(jìn)一步加強(qiáng)我們身體的血液循環(huán)，雖然很像，但是學(xué)習(xí)來(lái)還是很美的。三.1.左腿保持直立的姿勢(shì)，右手抓住右腳將右腳抬起。2.將右腿向側(cè)上方伸直，保持平衡。3.堅(jiān)持此動(dòng)作在1分鐘左右的時(shí)間即可。此體式可以讓你每次練習(xí)每次都出一身的汗，因?yàn)榫毩?xí)式會(huì)加強(qiáng)我們的呼吸和加速心臟律動(dòng)從而促進(jìn)身體的血液流動(dòng),而且能通過(guò)扭轉(zhuǎn)腰部和彎曲腹部的姿勢(shì)刺激我們腹部的，只要我們定期的練習(xí)此體式是有非常大的功效的。

健身小課間｜瑜伽和普拉提，看完就知道哪個(gè)更適合你在瘦身塑形的過(guò)程中，很多人分不清楚普拉提和瑜伽的區(qū)別，甚至有不少人認(rèn)為普拉提就是瑜伽的一個(gè)分支，這樣的想法當(dāng)然是錯(cuò)誤的。警告:如果你患有或低血壓，頸部受傷，或任何形式的背部或頭部疼痛問(wèn)題，建議在做這個(gè)動(dòng)作之前咨詢(xún)你的醫(yī)生。如果你不知道該如何選擇，可以先看看瑜伽和普拉提的基本區(qū)別，針對(duì)自己的情況進(jìn)行選擇。兩者的區(qū)別到底在哪？這個(gè)問(wèn)題我們可以從三方面來(lái)看——起源普拉提來(lái)自于西方。普拉提先生本人是一個(gè)以嚴(yán)謹(jǐn)著稱(chēng)的德國(guó)人。普拉提通過(guò)訓(xùn)練對(duì)肌肉的精準(zhǔn)控制可以達(dá)到改善體質(zhì)、改變體態(tài)、提高體能的目的。因?yàn)槠绽岬木珳?zhǔn)性往往比其他運(yùn)動(dòng)更加直接、有效，還常常被用于康復(fù)領(lǐng)域。

達(dá)到身體平衡、強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、加腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。2，扭轉(zhuǎn)半月式如果您想強(qiáng)健腳踝和大腿，甚至在改善平衡的同時(shí)幫助消化，則可以嘗試扭轉(zhuǎn)半月式。普拉提更側(cè)重于對(duì)力量的訓(xùn)練和對(duì)肌肉的控制，連貫性比較強(qiáng)，要求核心的穩(wěn)定，各個(gè)部位的肌肉都可以鍛煉到，塑形方面效果更加顯著，所以備受韓國(guó)女孩們的親睞，monopilates不僅是一位普拉提愛(ài)好者，還是一位很好的教練，經(jīng)常帶著朋友一起訓(xùn)練，她想讓更多的人了解普拉提，甚至是加入進(jìn)來(lái)。常年保持普拉提運(yùn)動(dòng)的她，在配合上健康的飲食，讓她一直保持著令人羨慕的好身材，憑借這副身材讓她在網(wǎng)絡(luò)的世界占有一席之地，人氣不斷的攀升，如今她不僅擁有一大批的死忠粉，還開(kāi)設(shè)了自己的店面，能把自己的愛(ài)好當(dāng)成一種職業(yè)，也才是人生贏家。