不要騎車時腳趾朝下，因為腳趾朝下容易造成腳部麻木，與地面平行才是正道

要學(xué)會訓(xùn)練著增加阻力，有些人不喜歡加阻力騎車，無阻力的踩動簡直就是浪費時間。在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。不要聳肩，保持挺直，避免含背或過分后傾，令背部受壓而損傷，無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。動感單車雖然我們一開始提到動感單車是用生命在，但如果您把握好力度、把握好時間、把握好教程

坐姿夾胸器功能：主要鍛煉胸大肌

使用方法：l 調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌。

注意事項：l 一定要挺直身體，不借助外力，內(nèi)夾時要用胸大肌發(fā)力，放松還原時要和緩。l 動作過程中肘關(guān)節(jié)保持向后和外側(cè)，而不是向下。l 坐凳高度要合適，否則手把位置過高，鍛煉肩三角肌會多一些

大家是否在練背日做硬拉，引體向上，高位下拉的時候體會到小臂過于酸痛無力，但是后背還沒有什么感覺？握得太緊，導(dǎo)致小臂用力“過多”那是因為你的手臂力量無法承擔(dān)目前的重量，你正是需要助力帶來幫助你！助力帶分幾種：的助力帶就是一根帶子繞成一個繩圈用來幫助你節(jié)省握力，這種助力帶鑄力覺得有些勒手，長久使用不當(dāng)還可能造成手腕的。還有一種某寶上有很多的鉤式助力帶，但是鑄力覺得并不順手，兩個鉤子無法完全貼合杠鈴，沒什么手感，沒法用心體會器械。還有一種護腕和帶子結(jié)合成一體的助力帶，鑄力為推薦，省去了普通助力帶繞繩的麻煩時間，而且也不那么勒手，鑄力目前就在用這種助力帶啦。