大家的健身一般都是從跑步開始的吧？跑步有沒有帶來明顯的減肥塑形效果，會直接影響到我們對運動健身的信心和堅持。所以，如果你只會勻速在跑步機上跑個1個小時，可以換點其他玩法，豐富運動樂趣還可能收獲更好的健身效果。1、改變步幅和坡度

用跑步機跑步和在平地上跑步的感覺不太一樣，由于跑步是通過跑帶進行加速的，所以我們在跑的時候大步幅低頻率的跑姿會更舒服。但這其實是身體在偷懶。小步幅高頻率的跑步對心肺和臀部肌肉的訓練更到位。加上適當?shù)?-5檔坡度，保證流汗流得更痛快。

也有人說，跑步機好是好，就是TM太枯燥了，很難堅持啊。老王要說，好的機跑訓練方法，應該是有趣的，而不是枯燥的，跟著老王擼起來。

1、 速度遞增跑法。以剛開始能跑起來的速度開始，比如6或7的時速，根據(jù)個人能力，每一分鐘加0.1或0.2（或者更多一些）的速度，10分鐘后，熱身完成。然后每五分鐘加0.3或者0.5的速度，逐漸加到你的安全運動心率，一般是220-年齡，如果你跑步喜歡聽歌，那么可以每一首歌后開始加速度，后3-5分鐘，把速度調(diào)到你能跑的速度，堅持到結(jié)束，享受和跑步機的過程吧。一般整個過程在40-60分鐘左右。這也是老王喜歡的方式。

一般家用跑步機考慮的尺寸其實就是擔心占地面積問題。大家都知道一般的家庭，可使用面積并不多，所以有的用戶就考慮適合自己的尺寸來節(jié)約更多的空間以便它用！小型跑步機的尺寸寬大約在70cm左右，長度大約在170cm以下，這類跑步機滿足了小戶型家庭的需要，或者說是經(jīng)濟適用房的客戶群體。大型跑步機尺寸寬度都在90cm左右，長度不低于180cm。此類跑步機比較適合家居空間較為寬敞的商用群體使用。