啞鈴（啞鈴可完成動作較多，這里僅舉例說明）

動作（1）啞鈴上斜臥推鍛煉肌群：胸大肌上部、肱三頭肌、三角肌前束

動作介紹：1.仰臥斜板上，兩手握啞鈴置于肩的正上方，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊。兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于上方，抵住胸部。

2.向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運(yùn)動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上。使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至處時，即做上推動作

動作（2）啞鈴彎舉鍛煉肌群：肱二頭肌、前臂肌、肱肌、三角肌前部

動作介紹：身體筆直站立，兩雙各持啞鈴垂于體側(cè)，向前向上舉起一個啞鈴，肘部在腰部保

持穩(wěn)定，舉至點(diǎn)收緊肱二頭肌，微微停留。然后慢慢還原，接著另外一直手

有氧器械對心肺的鍛煉效果和好處跑步機(jī)批發(fā)

有氧器械對心肺的鍛煉效果和好處

有氧鍛煉和心肺鍛煉的重要性，下面，勁道康體小編，我談?wù)劯軞g迎的幾項(xiàng)有氧運(yùn)動的區(qū)別

從鍛煉效果來講，跑步，全身肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動。缺點(diǎn)不易堅(jiān)持，除非有伴或者有組織，運(yùn)動量過大傷膝蓋。標(biāo)準(zhǔn)杠鈴（standardbarbell）：和奧鈴匹克杠鈴類似，桿中間的直徑為2。跑步機(jī)的出現(xiàn)讓跑步更科學(xué)、更安全，避免天氣、環(huán)境、空氣、冷熱氣候，路人障礙物等不穩(wěn)定因素，同時能在家里跑步，節(jié)省很多時間，然后還能馬上換衣服避免冬天出汗后著涼，并能設(shè)定很多訓(xùn)練程序和康復(fù)程序，也能進(jìn)行心率爬坡和心率慢走，達(dá)到科學(xué)和科學(xué)保健的方便性和有效性。

至于配置哪類型是有氧器材，其實(shí)都可以，因?yàn)榻∩砥鞑闹皇瞧鹨粋€輔助作用，讓你更科學(xué)和節(jié)省時間，因?yàn)樗麄兌寄苡刑岣咝姆喂δ?，只是?qiáng)度不一樣，但是只要堅(jiān)持長期鍛煉，都會有不錯的鍛煉效果。

今年 2020 年，讓中國人開始非常注重健康，生命只有一次?，F(xiàn)在的費(fèi)很貴，保險只能讓你減少金錢的損失，就算賠償很多錢，都無法救你一命，唯有科學(xué)健身才能讓你提高抵抗力和。

預(yù)防勝于，關(guān)鍵時刻，可能就是它救了你一命。