們需要找到盆底肌的位置，就是當(dāng)我們?cè)谛”銜r(shí)，有控制的一放一停的感覺(jué)，收縮的就是我們的盆底肌了。方法1：那么當(dāng)我們找到位置后，可以在躺在床上來(lái)模擬這種感覺(jué)進(jìn)行訓(xùn)練，一定要持續(xù)的訓(xùn)練，每次不低于5分鐘，每天不少于三次的訓(xùn)練。（不要經(jīng)常在小便的時(shí)候訓(xùn)練，容易引起*道*染，找到位置后，靠想象去進(jìn)行訓(xùn)練）當(dāng)我們可以熟練的進(jìn)行這個(gè)訓(xùn)練后，嘗試加入難度，想象我們的盆底肌上電梯，收的時(shí)候不要一下子收完，像坐電梯一樣一層一層向上收，向下放松時(shí)同樣一層一層向下放，如果可以自如做到這個(gè)程度，那么您的盆底肌已經(jīng)比較有力了。

腹式呼吸簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，腹式呼吸就是我們?cè)谖鼩獾臅r(shí)候有意識(shí)的鼓起我們的肚子，而在呼氣的時(shí)候收緊我們的小腹，要注意的是在做的過(guò)程中，我們可以把手放在腹部或是胸部，呼吸過(guò)程中確保我們只有肚子的起伏，胸部是幾乎平靜的，記得肩膀始終放松下沉。如果腹部太過(guò)無(wú)力，沒(méi)有感覺(jué)，可以雙手放在肋骨兩側(cè)，呼氣時(shí)雙手幫助兩側(cè)肋骨向中間靠攏，從而讓找腹部向內(nèi)收的感覺(jué)。貓式貓式這個(gè)動(dòng)作就是跪姿，雙膝打開(kāi)與髖同寬，手臂與膝蓋同寬，雙肩要撐起來(lái)，首先軀干保持在中立位，吸氣時(shí)保持不動(dòng)，呼氣時(shí)收緊腹部弓起脊柱，想象肚臍眼要去貼向后背的感覺(jué)，在頂部停留3-5秒，然后反復(fù)練習(xí)。

注意事項(xiàng)：產(chǎn)后的寶媽*好先對(duì)自己進(jìn)行檢查，腹直肌的分離情況，超過(guò)兩指的寶媽一定要先進(jìn)行腹直肌的恢復(fù)訓(xùn)練，不要胡亂進(jìn)行鍛煉，尤其不要做卷腹類的動(dòng)作還有大強(qiáng)度的有氧，一定要有針對(duì)性的先恢復(fù)我們的盆底肌和腹直肌的功能再進(jìn)行健身訓(xùn)練。切記啊，寶媽們，因?yàn)閷?duì)于盆底肌和腹直肌的痛有時(shí)候旁人是體會(huì)不到的，只有自己知道，所以一定要先解決里子的問(wèn)題，再去解決表面問(wèn)題，也就是我們瘦身塑形一定是在恢復(fù)訓(xùn)練以后再進(jìn)行的。