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減肥蔬菜沙拉正確吃法

蔬菜沙拉不能取代主食減肥圖片勵志圖片可愛 文字

有的減肥人群認為,蔬菜沙拉里沒有淀粉,脂肪,吃了不易發(fā)胖,因此會將沙拉當主食,一天光只吃蔬菜沙拉。但是,吃沙拉肯定要放沙拉醬,沙拉醬中多數(shù)是飽和脂肪酸,甚至還是反式脂肪酸,而且沙拉熱量高,吃多了,非但不能減肥,反而可能增肥,甚至對心腦血管有害。減肥圖片勵志圖片可愛 文字

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水腫快l速減肥的方法:

1、補充足夠的水分

很多人會覺得既然是水腫型肥胖，那就要少喝水了，其實這樣的想法是錯誤的。因為如果喝水不足的話反而會讓s臟發(fā)出信號，使細胞吸收現(xiàn)存的水分，導(dǎo)致細胞膨脹而水腫。因此要改善水腫現(xiàn)象，一定要補充足夠的水分。減肥圖片勵志圖片可愛 文字

2、保證足夠的睡眠

睡眠不足會引起黑眼圈、眼袋等問題，如果長期延續(xù)這種不良的作息習慣，還會導(dǎo)致身體新陳代謝和血液循環(huán)變差，從而加劇水腫問題。因此如果你不想身體水腫的話，就一定要保證充足且優(yōu)l質(zhì)的睡眠。減肥圖片勵志圖片可愛 文字

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減肥小技巧：

提高高纖維蔬菜的攝入高纖維食物不易被身體消耗，且吸收水分后會膨脹，可以填充腸胃，提高飽腹感的同時，延長消化時間。很多蔬菜的熱量都比較低的，我們可以選擇低淀粉含量的食物，選擇高纖維、低熱量的番茄、黃瓜、洋蔥、白菜、芥藍、春菜、西蘭花、冬瓜攝入。每天的蔬菜分量占總餐食的60%以上，吃飯的時候先吃蔬菜，再吃主食跟其他高熱量食物，有助于腸道蠕動，促進排便，抑制脂肪生長。

降低碳水主食的攝入，多吃復(fù)合碳水粗糧碳水主食分解后是單糖跟多糖，屬于糖類食物，糖類食物攝入后會升高身體血糖，促進胰島素分泌，胰島素則會促進脂肪的合成。杜絕碳水的攝入，身體的運轉(zhuǎn)動力不足，你會總想暴飲暴食，身體會乏力，氣血不足，臉色變差。因此，合理的碳水食物攝入也是必須的。一般人每公斤體重需要補充5-6g碳水，減肥期間我們可以降低為3-4g/公斤。單純的高纖維蔬果，碳水攝入量不足以滿足身體運轉(zhuǎn)所需。我們可以合理降低碳水主食的攝入，比如你以前每天碳水攝入量是300g，現(xiàn)在可以降低為200g。此外，我們可以減少精細碳水主食，選擇復(fù)合碳水主食的攝入，復(fù)合碳水主食的升糖系數(shù)比較慢，消化時間長，不易轉(zhuǎn)化為脂肪。復(fù)合碳水粗糧可以選擇：糙米、燕麥、土豆、紅薯、淮山、各種豆類食物等。減肥圖片勵志圖片可愛 文字