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提及睡眠充足有利于減肥，有許多人會質疑，其實確實如此，據相關研究顯示，如果睡眠不足，就會直接影響瘦素分泌，此時瘦素分泌就會影響減肥效果。而且如果有充足的睡眠，可以身體更快的代謝，避免紊亂，不僅有助于減肥，而且有益于身體健康。

部分肥胖者應該如何減肥？總之，局部減肥除了要正常飲食控制，合理運動，改善不良習慣外，的是要加強局部運動，使局部肌肉做工，，同時控制進食量，多吃新鮮蔬菜水果，少吃油膩食物，多鍛煉，減少臥床久坐時間。比如腹部可以多做仰臥起坐，旋轉呼啦圈，加強腰腹部的鍛煉；腿部可以蹬自行車，支撐平板等等。另外，中醫(yī)學的針灸，泡腳，還有瑜伽等方法都能使局部減肥。

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食用什么粗糧可以減肥？這個問題，很多人都想知道。許多減肥人士都知道，在減肥過程中用粗糧代替主食可以有效地降低熱量攝入量，而粗糧中的膳食纖維可以起到促進腸胃蠕動，促進的作用，因此可以幫助大家減肥。那吃什么粗糧能減肥呢？看看下面的介紹吧。

什么粗糧能減肥？

糙米糙米具有調節(jié)不飽和脂肪酸的功能，糙米中含有豐富的膳食纖維，可以促進人體膽固醇的排泄。此外，其中的活性成分還能增加飽腹感，減少其它食物的攝入量，減少總熱量，對減肥有較大幫助。

減肥期間，還要注意控制零食的攝入量，這是因為大部分零食含有大量的卡路里，而眾所周知，高卡路里就是肥胖的原因。如果有吃零食的習慣，在減肥的時候可以用水果來代替，這是因為水果中含有很多衛(wèi)生素，可以幫助身體減肥，同時也有助于身體健康。

減肥期間，晚餐還要注意不能吃太飽或太多的食物，建議以蔬菜、雞蛋等食物為主，在吃飽的同時，也能有效的減掉過多的脂肪，達到減肥的目的。還有營養(yǎng)供應給機體。

減肥過程中不能吃甜食、糕點等食品，因為這類食品含糖量高易導致肥胖，需要控制好，才能達到減肥的目的。

怎樣通過飲食減肥？上面是對這一問題的詳細介紹，希望對你有所幫助，需要提醒你的是，減肥是要長期堅持的，而且要有科學的節(jié)食控制，才不傷身體，減肥效果才好。若采用不科學合理的減肥方法，就會導致減肥失敗，而且還會因飲食失調，導致情緒失控，脾氣暴躁等。

當減肥者睡眠過少時，他們幾乎不能減掉體重，因為他們體內的進食素含量會增加，而且感覺更餓。無論你在做什么減重法，如果每天晚上都能有充足的睡眠，自然會有更多的好處，比如不容易挨餓，身材更纖細合度。即便你沒有主動節(jié)食，只要晚上睡得好，隔天醒來時也不會一直想吃零食，更能控制食欲，就能使你減輕更多的體重。

一、在晚上7點之前，每3-4小時吃一頓富含蛋白質和纖維的輕食。蛋白和纖維素的結合，能幫助穩(wěn)定身體血糖，避免因少吃食物而導致，在晚餐時會拼命地忍饑挨餓，但卻狂吃宵夜。

二、不要喝高熱量的蘇打和果汁。這種飲品對減重非常不利，好改喝礦泉水或草本茶，如果喝不慣白開水，可以加些柑橘類水果或幾片小黃瓜來增加味道。同時，不要喝那些標有零卡路里的汽水，因為汽水中含有的碳酸氣體，會使你不能入睡或者進入深度睡眠階段。

三、用噴淋的橄欖油代替奶油或人造奶油，這樣每一道菜就能減少幾百卡路里的熱量。

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許多女性對自己的身材并不滿意，在以瘦為美為主流審美觀念的影響下，很多女性追求，即使不是很胖也會去想辦法減少自己體重，這樣的想法實在是太過瘦弱了。

很多人都比較關注拉肚子是否能減肥，其實拉肚子有減肥的效果，但是也只是暫時性的問題，所以要了解拉肚子減肥的情況是非常重要的。

在短時間內拉肚子確實會讓人瘦下來，但這并不是真正的減肥效果，許多人誤以為拉肚子就等于排i毒，排i毒就能減肥，但是不知道經常減肥只會使身體中的水分和電解質消失，i身體中消耗太多的物質就會有減肥的效果，但是減的不是體內的脂肪，而是這些水分和電解質。因此，消耗了體內的物質，反而會對身體產生危害。所以，減肥時拉肚子并不是一個好辦法，時間久了會對身體造成很大的傷害。

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雖然吃多了之后拉出來的食物并沒有變胖，但是體重并不會變瘦，所以拉肚子的原因比較多，比如細菌感i染、病毒感i染、食物中i毒、消化i不良等都會導致拉肚子。因此，不同的拉肚子反應對身體的損害并不一樣，為了能讓身體健康，千萬不要讓自己長時間出現這種腹瀉的情況，否則只會給身體帶來諸多影響，這是減肥拉肚子中比較嚴重的一個情況。

正常情況下，經常拉肚子的人，一般不會過胖，如果下拉肚子的話，只是把有毒物質拉出來，但是經常拉肚子的人會拉肚子，會出現體內的水分和電解質。因此，我們對拉肚子的減肥行為并不提倡，畢竟這是一種有害的行為，如果長時間拉肚子的表現，反而需要了解一下造成這個問題的原因。