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運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動(dòng)方式的選擇應(yīng)因人而異。

2.運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)與飲食控制相結(jié)合。

3.運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)持之以恒，并且循序漸進(jìn)。

4.所制定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和練習(xí)頻率應(yīng)在減肥對(duì)象體質(zhì)健康和心肺功能的安全范圍之內(nèi)。

5.運(yùn)動(dòng)前要熱身。

6.運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，進(jìn)食會(huì)影響消化。

7.運(yùn)動(dòng)后不能大量飲水，因?yàn)樗纸?jīng)腸胃吸收進(jìn)入血液后，會(huì)增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。

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吃減肥藥禁忌

禁喝酒。任何藥品都不宜與酒精同服。酒精和減肥藥都需要通過(guò)肝l臟代謝，同時(shí)吃會(huì)影響肝l臟對(duì)藥l物的代謝，引起惡心、嘔吐等不適癥狀，長(zhǎng)期這樣做還會(huì)損傷肝l臟，對(duì)健康造成不可預(yù)知的危害。

別抽煙。雖然吃減肥藥的同時(shí)，并沒(méi)有嚴(yán)格限制抽煙，但是抽煙和吃減肥藥都對(duì)健康有害，兩者同時(shí)進(jìn)行，無(wú)疑是對(duì)身體的雙重打擊。

少吃辛辣食物。多吃辛辣的食物會(huì)影響減肥藥發(fā)揮作用，而且容易上火長(zhǎng)痘痘，如果上火了又要吃清熱下火的藥，多種藥l物跟減肥藥一起吃，可能會(huì)影響身體健康，因此吃減肥藥期間少吃辛辣食物。

不吃高熱量食物。減肥當(dāng)然不能多吃高熱量的食物，要不然吃的減肥藥，藥l效都作用在你吃進(jìn)去的食物了，減肥效果自然不好，搞不好還會(huì)長(zhǎng)胖。

溫馨小貼士：減肥藥存在很多潛在威脅，經(jīng)常吃對(duì)健康傷害大，而且容易反彈。如果不想拖垮身體，建議選擇運(yùn)動(dòng)減肥。

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室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的好方法是什么？

直接室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以選下蹲健身，兩手叉腰，雙腳與肩同寬，雙眼平視，屈膝緩慢下蹲，腳跟離地，重l心落在腳尖，每天練習(xí)2~3次，每次練習(xí)30次左右，只要練習(xí)一個(gè)星期，就可以看到效果。

你好，第二抖動(dòng)健身，這種抖動(dòng)運(yùn)動(dòng)是在家里的床或地板上才能進(jìn)行的。首先喝一杯涼開(kāi)水，躺在床上或地板上，枕頭不要太高，雙手雙腳自然平放。在靜止1分鐘后，雙手慢慢向上舉，兩腳垂直，四肢和身體成90度角。此時(shí)肢體輕抖，每次3-5分鐘，早晚各一次。

您好，后，我們室內(nèi)的地板磚一般都是60公分平方，行家稱之為“踏格運(yùn)動(dòng)”?？梢詥文_跳，一格一格向前跳，也可以做“田地”字形跳，除了“跳格”，還可以“跑格”，一步一格，可以根據(jù)你的年齡或體力，各取所需。

要注意休息，不要晚睡或加班。還要做一些體操。每天應(yīng)該做一些伸展運(yùn)動(dòng)。有助增強(qiáng)身體免l疫力，有助血液循環(huán)及促進(jìn)關(guān)節(jié)活動(dòng)。這一切才能達(dá)到減肥效果。別讓精神過(guò)度緊張。要學(xué)習(xí)勞逸結(jié)合，分泌精神壓力。

睡前做什么運(yùn)動(dòng)好？

睡前做運(yùn)動(dòng)瘦l腰，仰臥床上，雙手抓住床沿上方的頭部，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)至l極限。稍等幾秒鐘，然后恢復(fù)正常。人體再次向右旋轉(zhuǎn)限。上上下下練習(xí)15-20次。鍛煉時(shí)上身保持不動(dòng)，減輕腰部贅肉和脂肪。

睡前鍛煉瘦腹，仰臥，雙臂挺直置于身體兩側(cè)。左大腿屈膝抬高，吸氣，雙手抱緊左大腿膝關(guān)節(jié)，向胸前靠攏，抬起上身，眼睛望向左邊。呼氣，恢復(fù)動(dòng)作反復(fù)練習(xí)右大腿。兩腿各做20次。接著兩腿屈膝練習(xí)10次，減輕腰部贅肉，加強(qiáng)腹肌。

三、空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)，空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能減腹，是因?yàn)橥炔吭谧鰟?dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹的鍛煉就越有力，做動(dòng)作時(shí)要注意腳背繃直，動(dòng)作不要太快，動(dòng)作要緩慢到位，感覺(jué)腹部和腿的肌肉變化。

節(jié)食飲食可靠嗎低脂食物脫脂食物為了追求美味需要添加糖，所以有時(shí)低脂食物的卡路里會(huì)很高。即使是低卡路里、低脂肪的食物，由于它們的含量都比較低，吃了也和沒(méi)吃一樣，身體總是處于吃不飽的狀態(tài)，在這種情況下，我們只能吃更多。而完全不吃脂肪，會(huì)嚴(yán)重影響婦女在發(fā)育期的發(fā)育，對(duì)成年婦女的月經(jīng)和生育能力也有影響。果蔬果蔬水果當(dāng)然是很好的食物，但如果一天只吃低卡路里的新鮮蔬菜，相信你一定承受著超l強(qiáng)的饑餓感，不但不會(huì)幫你瘦下來(lái)，反而會(huì)特別想吃各種各樣的零食。事實(shí)上，如果只吃低卡路里的新鮮蔬菜，肯定會(huì)達(dá)到“暴瘦”狀態(tài)。但是同時(shí)，由于缺乏必需的蛋白質(zhì)和適量的脂肪，你的身體狀況也會(huì)變得“糟糕”，身體對(duì)疾病的抵抗力會(huì)下降，并可能影響你的情緒。短時(shí)間內(nèi)不吃主食，你會(huì)為減肥感到高興，但實(shí)際上是身體里的水分。

醫(yī)美減肥相關(guān)小知識(shí)：

減l脂手術(shù)面容

腸壁切除術(shù)

很多女性都認(rèn)為自己的消化吸收功能特別發(fā)達(dá)，甚至“喝水也會(huì)發(fā)胖”，因此，想借手術(shù)切除小l腸或做胃隔膜，以減少營(yíng)養(yǎng)吸收。這雖然可以減少食物的吸收來(lái)達(dá)到減肥的目的，但是對(duì)身體的破壞力是非常大的。手術(shù)后，患者必須由以前的“鯨吞”轉(zhuǎn)變?yōu)椤靶Q食”，常常無(wú)法適應(yīng)食量銳減，甚至連飲水都會(huì)拉肚子。

而且切除小l腸的后遺癥較多，不僅容易導(dǎo)致肝功能惡化，皮膚彈性減退；腹瀉次數(shù)過(guò)多，更會(huì)使電解質(zhì)流失，影響傳導(dǎo)系統(tǒng)，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致心臟衰竭而死l亡。假如腸蠕動(dòng)不正常，也會(huì)形成漲氣。小l腸太短，則會(huì)增大與大腸的接觸面積，引起細(xì)菌感l(wèi)染。

這個(gè)減l肥手術(shù)必須下定決心，從此以后要節(jié)制飲食，不要暴飲暴食，否則脂肪會(huì)撐起傷口，不易愈合。所以，如果不是超級(jí)肥胖，影響心臟和呼吸功能，不要輕易嘗試。