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如果在減肥前每天攝取2000大卡的卡路里，那么在減肥期間攝取的卡路里要比1400大卡多。即是說，在這一時期，由于熱量攝取的減少，所以身體會產生饑餓感，容易出現暴飲暴食的情況，這時需要通過一些方法來減少饑餓感。一般來講，三餐飲食的原則應是，適當多攝取高纖維蔬果、蛋白及復合碳水化合物，并且應注重烹調方法，推薦清淡的烹調方法，如清蒸水煮法，以有效降低食物的卡路里，從而增加食物的攝入量，增強飽足感，并對身體有很大幫助。

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還要注意不能不吃主食，建議先喝復合碳水。單純碳水或經過精細加工的碳水食品，會迅速提，并促進脂肪的合成，可選用復合碳水主食，因其升糖系數低，不易分解消化，飽腹感強，如糙米、小米、紅薯、馬鈴薯、玉米、豆類、薏米等，都是不錯的選擇。

每日卡路里攝入量不足對減肥有益？上面是對這個問題的介紹，在減肥過程中要遵循上面所介紹的三餐飲食原則，這樣才能達到事半功倍的減肥效果，而且不會對身體健康造成損害，當然，要減肥健康，還要多做運動。

進食多了，懶得動，等長肉好了，減肥只能是一場夢。減肥其實并不難，只要在飯后多走幾步，就能起到神奇的減肥作用。

餐后減肥法

走路也要注意速度啊

速度非常重要，你可以選擇用12分鐘走1.5公里，然后用正常速度走10分鐘，以此來恢復，然后用這樣的速度走4公里，再用正常速度走10分鐘，就這樣反復重復?；蛘弑３忠粋€30-45分鐘的快速行走姿勢，或者大步快走。以每分鐘120至140步的速度運行。

飯后兩小時瘦得很快

步行可以在任何時間和任何地點進行，但不同的是，步行的效果是不同的。對那些想減肥的人來說，飯后兩小時是好的時間。由于這段時間的脂肪增加多，此時走路更容易減i脂。

保持總時間不變

如時間有限，也可將30分鐘至1小時的集中式步行分散在不同的時段進行，但總的時間量要保持不變。

當減肥者睡眠過少時，他們幾乎不能減掉體重，因為他們體內的進食素含量會增加，而且感覺更餓。無論你在做什么減重法，如果每天晚上都能有充足的睡眠，自然會有更多的好處，比如不容易挨餓，身材更纖細合度。即便你沒有主動節(jié)食，只要晚上睡得好，隔天醒來時也不會一直想吃零食，更能控制食欲，就能使你減輕更多的體重。

一、在晚上7點之前，每3-4小時吃一頓富含蛋白質和纖維的輕食。蛋白和纖維素的結合，能幫助穩(wěn)定身體血糖，避免因少吃食物而導致，在晚餐時會拼命地忍饑挨餓，但卻狂吃宵夜。

二、不要喝高熱量的蘇打和果汁。這種飲品對減重非常不利，好改喝礦泉水或草本茶，如果喝不慣白開水，可以加些柑橘類水果或幾片小黃瓜來增加味道。同時，不要喝那些標有零卡路里的汽水，因為汽水中含有的碳酸氣體，會使你不能入睡或者進入深度睡眠階段。

三、用噴淋的橄欖油代替奶油或人造奶油，這樣每一道菜就能減少幾百卡路里的熱量。

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如今人們缺乏運動，經常上班一坐就是一天，因此肚子上很容易堆積脂肪，很多人看著肚子上的肉都無計可施。苗條的身材可以穿各種各樣的漂亮衣服，不少人為了能夠擁有美麗的外表而拼命地減肥。對大多數人來說，減肥不外乎兩個方面，那就是節(jié)食和鍛煉。那怎樣減少你肚子上的贅肉？

1、多吃蘋果：如果肚子上有肉，我們可以多吃蘋果。果實中哪一種減肥效果zui好，應該是蘋果，它含有豐富的果膠。因此，食用蘋果能促進清除腸道毒i素，還能減少人體對熱量的吸收。

2、少喝啤酒：我們經常會看到很多三四十歲的男人都有明顯的胃。它們通常有啤酒胃。因為他們喝啤酒太多，喝啤酒很容易使人發(fā)胖。

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3、仰臥起坐：這種俯臥起坐的方法很有效地消耗了腹部和腰部的脂肪，這是很多女性都知道的。假如想減肥的話每天堅持仰臥起坐，早上100，晚上100。

4、正確的坐姿：事實上，一個人的坐姿是非常重要的，如果姿勢不對，會讓腰部脂肪堆積。有些人還會有胃部和脂肪，所以如果你想減少胃部，一定要保持正確的坐姿。

5、飯后散步：很多人喜歡飯后坐下來，甚至躺下。實際上，這樣不好。這會把食物中的熱量轉化成腹部脂肪。因此，我們可以在飯后散步，這樣我們就能很快吃完我們剛吃過的食物。