登山機(jī)的設(shè)計(jì)原理是根據(jù)我們?nèi)粘Ｉ钪信罉堑膭?dòng)作設(shè)計(jì)出來(lái)的。因?yàn)槲覀冊(cè)谧雠罉莿?dòng)作時(shí)，大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會(huì)參與運(yùn)動(dòng)。但是，在臺(tái)階器上做大腿上下動(dòng)作時(shí)，我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多。這種練習(xí)對(duì)膝關(guān)節(jié)較弱的朋友非常安全可靠。2、注意身體位置和姿勢(shì)：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩在底座上，太靠后容易被甩出去，結(jié)果都不大美妙。

　　登山機(jī)鍛煉使用的方法也很簡(jiǎn)單，只要踩到踏板上雙替兩次，機(jī)器就會(huì)自動(dòng)顯示。然后再根據(jù)訓(xùn)練目的輸入阻力值就可以了。如果只想的話，可以把阻力調(diào)到8-12。時(shí)間保持在30-40分鐘就會(huì)達(dá)到很好的效果。心率保持在130-140/分鐘之間。如果想提高心肺功，阻力調(diào)到6-8，堅(jiān)持20分鐘就會(huì)有很好的效果。心率保持在100-120/分鐘之間。還有就是，小區(qū)健身器材的維護(hù)人員要定期對(duì)其進(jìn)行消毒，小區(qū)健身器材可以說(shuō)是公共用品，使用的人較多，那么就會(huì)存在使用不衛(wèi)生，傳播疾病的問(wèn)題，定期進(jìn)行消毒消除隱患，保護(hù)人類健康。

椅的機(jī)械與人工是不同的，椅雖有幾個(gè)觸點(diǎn)，但不能選穴、點(diǎn)穴和進(jìn)行類似人工的動(dòng)作，只是模仿人“揉”、“捏”的動(dòng)作。因此，椅只能消除疲勞、減輕不適，起到放松作用，不會(huì)有作用，而且它的力道不易控制，力道小時(shí)，作用不大，力道大時(shí)則會(huì)使肌肉疼痛。此外，有些人并不適合使用椅：一是心臟博患者及骨質(zhì)疏松患者。因?yàn)榭墒谷梭w的血液循環(huán)速度加快，容易導(dǎo)致心臟病和患者發(fā)病;而骨質(zhì)疏松者則由于缺鈣等原因，易導(dǎo)致骨質(zhì)變脆，力道大了，特別容易引發(fā)。二是局部皮膚破損、潰瘍、出血及、患者。三是過(guò)饑、過(guò)飽、酗酒或過(guò)度疲勞的人。3、從走步開始：熱身很關(guān)鍵，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)也一樣，建議從4-6公里/小時(shí)的走步開始，逐漸過(guò)渡到跑步。

劃船器的作用

　　劃船時(shí)，每一個(gè)屈伸的劃臂動(dòng)作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對(duì)平時(shí)幾乎不參與任何運(yùn)動(dòng)的伸肌來(lái)說(shuō)，實(shí)在是受益無(wú)窮。同時(shí)對(duì)鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中有更大的活動(dòng)范圍，使脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強(qiáng)其韌性。針對(duì)不同的人群，根據(jù)鍛煉的目的不同，有不同的騎車鍛煉方法：以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)者，可以做有氧運(yùn)動(dòng)騎車法。

　　練習(xí)劃船時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓，一定要做到位。如果幅度過(guò)小，則參與運(yùn)動(dòng)的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

平時(shí)大家都是怎么選用室外健身器材的呢？多種多樣的室外健身器材對(duì)我們鍛煉身體來(lái)說(shuō)有多種多樣的功效，那么哪一種才是適合您的室外健身器材呢？接下來(lái)就教大家怎樣選用現(xiàn)有的室外健身器材。

     首先，明確多功能健身產(chǎn)品的使用效果。應(yīng)該具備一兩種功能的產(chǎn)品，如想鍛煉臂部肌肉就選臂力器想鍛煉腰腹部和腿部就選健騎機(jī)或健腹輪等。至于想進(jìn)行全身性、綜合性的鍛煉，除了選擇去專業(yè)健身房，以輔助有規(guī)律的室外器械鍛煉。