減肥的科學(xué)方法

1、每日三餐，不用刻意減少，而且可以少食多餐，控制熱量的攝入。

2、高熱量的食物和飲品都要少碰，例如果汁、可樂這些飲品都要少喝。

3、多喝水

4、多運(yùn)功，堅持每天鍛煉。

5、保持減肥的動力。

6、細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣有助于食量的減少。

7、多食用一些纖維素，這是很有利于瘦身的。

減肥的人晚上吃什么

1、盡量在晚上7點之前吃完晚餐，給自己留下足夠的消化時間。

2、晚餐不要吃太多，油膩油炸食品不要吃，盡量清淡一點。

送你7個科學(xué)減肥的小妙招，試過的人都笑了

3、晚上可以多吃一些青菜，主食少吃一點，而且要吃一些容易消化的食物。

4、淀粉類的食物，例如土豆不要多吃。

5、晚上八點以后就盡量不要再進(jìn)食了。

每天一定要吃早餐，有很多的減肥者總為吃早餐會變胖，其實并不是這樣的，如果不吃早餐，到了中午就會很餓，因此午餐時就會大吃大喝，從而攝入過多的熱量，這樣是非常不利于減肥的。想要減肥瘦身先要設(shè)定好自己的減肥計劃，當(dāng)然這個計劃是具有可實施性的，并不是白紙黑字寫上去以后卻不做任何行動，那它等于不存在。因此建議午餐就按平時餐來吃，吃得飽就行。到了晚餐就盡量少吃，吃一小碗飯就好，或者不吃，適當(dāng)吃些水果，晚上盡量不要吃過于油膩的東西以及甜食，在晚上不要吃脂肪多的食物，要不然在睡覺的時候就會積存在體內(nèi)，達(dá)不到減肥的效果。記住過了九點就不要再進(jìn)食了。

　　謠言三：吃水果減肥效果好

　　網(wǎng)上有不少吃水果的減肥法，很多人認(rèn)為純吃水果有助于減肥，他們認(rèn)為水果熱量低營養(yǎng)高，屬于減肥佳品。

　　不過，部分水果所含大量的糖分，熱量也不算少，例如，牛油果、椰子、榴蓮等，都是熱量*彈。人們吃水果時比較難掌握數(shù)量，很容易出現(xiàn)吃多了的情況?！〖兂运麥p肥不靠譜，一定要慎重選擇水果，搭配其他事物，營養(yǎng)均衡，健康減肥。

　　謠言四：飯后一杯酸奶能減肥

　　有人覺得酸奶有助于促*消化，飯后一杯酸奶有利于減肥。實際上，酸奶主要以糖、牛奶、乳酸菌發(fā)酵劑為原料，有沒有*進(jìn)消化的效果還暫無定論。飯后喝酸奶等于額外收入更多地?zé)崃?，容易弄巧成拙，減不了肥還會變胖。