海南軒健體育設(shè)備公司跟大家介紹下跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)都有哪些！ 

1.小腿拉伸。跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

 做法：兩臂分開(kāi)，按在墻上。兩腿分開(kāi)，一個(gè)在前一個(gè)在后；前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前；

后腳跟放在地上；感覺(jué)到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。                                                                                 

 2.韌帶拉伸。繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。 

做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。

3.臀部屈肌拉伸。在跑步過(guò)程中，抬腿的力量一部分來(lái)自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

 做法：兩腿分開(kāi)，一前一后；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng)，直至到臀前部和后腿

大腿上方感覺(jué)到拉伸感；保持15-30秒；換腿。                                                                              

4.四頭?。ù笸惹胺郊∪猓?。 

做法：直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳；膝蓋盡量并攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；

保持15-30秒；換腿。                                                                                    

 5.拉伸大腿內(nèi)部處，又叫“蝴蝶式拉伸”。 

做法：坐下，屈膝，兩腳底相對(duì)置于身體前方；盡可能把腳靠近腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。

 如果能輕松做到這個(gè)動(dòng)作，試著盡量把身體向前傾（要小心不要做過(guò)頭了），同樣保持15-30秒鐘。                                        6.三頭?。ㄉ媳弁鈧?cè)肌肉）。 

做法：跑步時(shí)，上體也在運(yùn)動(dòng)，所以拉伸胳膊也是有必要的。 將左臂向身體右側(cè)伸展；用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之

盡可能貼近右肩；保持15-30秒鐘；換胳膊。

戶外健身器材一般指的就是現(xiàn)在各大小區(qū)社區(qū)所配備的健身路徑系列產(chǎn)品，同樣我們想健康科學(xué)的達(dá)到健身的目的，也需要

規(guī)范的去使用這些設(shè)施，下面我們將為您詳細(xì)講解小區(qū)健身路徑的使用規(guī)范和應(yīng)注意哪些問(wèn)題。在活動(dòng)前30分鐘應(yīng)該做準(zhǔn)備

工作，這樣可以避免因不適應(yīng)傷到自身；一定是按操作要求使用，防止操作不當(dāng)傷及某部位；在使用過(guò)程中應(yīng)盡量用力，

以達(dá)到更佳狀態(tài)。

戶外健身器材的目標(biāo)群體是大眾，戶外健身器材里的器械設(shè)置。廣普性使其具有簡(jiǎn)樸，易學(xué)的特點(diǎn)。但它終究是器械，

需要把握操縱的基本要領(lǐng)，鍛煉時(shí)循序漸進(jìn)，不要示弱和較勁，做到人體與器械的和諧同一。這樣，才干有效防止

盲目操縱造成的運(yùn)動(dòng)。

2011年國(guó)1家體育總1局印發(fā)《體育產(chǎn)業(yè)“十二五”規(guī)劃》，體育風(fēng)采(12張) 這是我國(guó)體育產(chǎn)業(yè)的首1個(gè)五年規(guī)劃，該規(guī)劃細(xì)化了體育產(chǎn)業(yè)在“十二五”期間的發(fā)展目標(biāo)、主要任務(wù)及主要措施。該規(guī)劃首1次明確提出了體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展的量化指標(biāo)，“十二五”體育產(chǎn)業(yè)增加值以平均每年15%以上的速度增長(zhǎng)，到“十二五”末期，體育產(chǎn)業(yè)增加值超過(guò)4000億元，占國(guó)內(nèi)生產(chǎn)總值的比重超過(guò)0.7%，從業(yè)人員超過(guò)400萬(wàn)，體育產(chǎn)業(yè)成為國(guó)民經(jīng)濟(jì)的重要增長(zhǎng)點(diǎn)之一。不過(guò)，日本在Physicaleducation一詞的翻譯上并不是一步到位譯作“體育”的，而是經(jīng)歷了從譯作“身體（之）教育”、“體教”、“身教”到譯作“體育”的日文化過(guò)程，這一過(guò)程是在19世紀(jì)70年代完成的。