當(dāng)你彎腰拾東西時，應(yīng)由腰或股部彎屈，好像在做以手觸足趾的運動，這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背，把頭揚起來，像一根線拉直的木偶一般。

利用烹飪或洗碗的空當(dāng)時間，把灶間當(dāng)作芭蕾舞的練習(xí)場所，在灶臺90厘米處側(cè)站，用左手抓住臺邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前后搖擺10次，左腿重復(fù)做，然后面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，并維持5秒鐘。

皓千減肥訓(xùn)練營之減肥小方法

減少食物的攝入量。要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。武漢體院皓千青少年夏令營減肥采取小組負(fù)責(zé)制，責(zé)任心強的輔導(dǎo)員老師按小組全天負(fù)責(zé)監(jiān)督訓(xùn)練、學(xué)習(xí)、生活及各種活動，實行半軍事化管理。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕4.54千克體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證1日3餐，營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、糖類或脂肪，降低的是熱量的攝取

皓千減肥訓(xùn)練營之冬季減肥小策略

冬天長胖的原因

運動不足。冬天因為寒冷懶得動，交感神經(jīng)將變得遲鈍，且對能量的消耗也會衰l退，身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹径诜e起來，因而容易肥胖。紫外線的照射，可導(dǎo)致肌膚失去彈性，破壞膠原蛋白，使面部肌肉出現(xiàn)老化、松弛。零食。不能抗拒零食的吸引，但是零食是導(dǎo)致長脂肪的罪魁禍?zhǔn)?，好吃但不一定有營養(yǎng)。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯條的熱量幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱量。

皓千減肥訓(xùn)練營告訴你不利減肥的運動

（1）大運動量運動若運動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。隨著年齡的增大，身體組織出現(xiàn)萎縮，代謝速度也降低了，所以中老年人消耗的熱量比年輕人少很多。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖原作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運動耐力。