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喝茶可以減l脂肪嗎

據(jù)相關(guān)調(diào)查表明，有很多的肥胖者是由于吸收的熱量過多，而且運(yùn)動(dòng)量太少而導(dǎo)致的，而對(duì)于長(zhǎng)期飲茶者來說，其體脂率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于不喝茶者，就算是腹部脂肪也相對(duì)減少。因此，喝茶可以減l脂肪。需要大家注意的是，喝茶后很有可能會(huì)產(chǎn)生較強(qiáng)的饑餓感，因此，減肥者一定要注意在此時(shí)需要控制食欲，如果感覺非常的饑餓，建議可以選用一些低能量高容積的蔬菜充饑。建議減肥者平時(shí)要合理飲食，而且還要注意多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才可以達(dá)到理想減肥的效果。

喝茶減肥的注意事項(xiàng)

１、大家一定要注意喝茶減肥不可以空腹飲茶，這是由于茶入肺腑會(huì)冷脾胃。

２、喝茶減肥不可以飲燙茶，建議56℃以下再飲用。

３、喝茶減肥不可以喝冷茶，這是由于冷茶寒滯、聚痰，這樣就會(huì)對(duì)身體健康帶來很大的傷害。

３、喝茶減肥不可以喝沖泡過久的茶，從而有效的防止氧化、受細(xì)菌污染。

身體塑形的小技巧

1、肩部練習(xí)

練習(xí)部位，三頭肌、韌帶、臀部、肩部

身體站直，挺直后背，手臂在身前伸直，掌心相對(duì)，雙手握住背包，與肩同高。雙腳前后分開，左腳腳尖著地，然后將身體重l心放低，直到左腿膝蓋快要著地、左腿小腿與地面平行為止。注意后背與手臂都不要彎曲，眼睛平視前方。保持姿勢(shì)5秒鐘，然后起身，回到開始姿勢(shì)，換弓右腿重復(fù)動(dòng)作。左、右腿各完成動(dòng)作1次為1組，每次練習(xí)完成12組。

2、單腿蹲起練習(xí)

練習(xí)部位，臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩部。

身體站直，手臂向前伸直，雙手握住裝著水壺的背包。將右腳向后抬起，調(diào)整好平衡之后，慢慢彎曲左腿，將身體重l心放低。

彎曲左腿的同時(shí)，向后伸直右腿，直到左腿彎曲成90°、右膝快要碰到地面為止。保持姿勢(shì)1秒鐘，然后放松，回到開始姿勢(shì)，換左腳重復(fù)動(dòng)作。左右腳各完成1次為1組，每次練習(xí)完成10組

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男的怎樣瘦l臉

無論男瘦l臉或女瘦l臉，其實(shí)方法都是一樣的，都需要采取合適的方案，首先要了解個(gè)人臉型是屬于水腫型還是脂肪型肥胖，當(dāng)然如果存在臉部骨架過大的問題，那就要采取一些特殊的方法來瘦l臉。一般而言，如果是骨質(zhì)疏松導(dǎo)致臉部過寬，可能就沒有辦法通過一些普通的減肥方法瘦l臉，只能選擇醫(yī)美手術(shù)進(jìn)行骨質(zhì)削磨，這樣才能起到瘦l臉的效果，這已經(jīng)被納入外l科手術(shù)的范疇，所以在做瘦l臉之前，一定要先了解專業(yè)機(jī)構(gòu)，保證到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)。

運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該注意什么呢?

一、平時(shí)要嘗試一些新的運(yùn)動(dòng)妙招：假如平時(shí)鍛煉的項(xiàng)目都是一樣的，那么在你進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候你可能就不會(huì)那么盡力的訓(xùn)練了，而且假如運(yùn)動(dòng)的妙招比較的乏味，這個(gè)時(shí)候就很難到達(dá)滿意的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。你才能花一引起功夫去尋找一個(gè)新的健身課程或新的鍛煉妙招，利用健身房推出的新生更加項(xiàng)目，問朋友借張鍛煉的光盤，或是嘗試一下伙伴愛好的健身項(xiàng)目。這樣你就有一個(gè)想運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，積極性也比較的高。

二、在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候一定要堅(jiān)持消去：你只有堅(jiān)持消去才會(huì)有結(jié)果。因?yàn)槊咳斩急匾\(yùn)動(dòng)一下，這樣會(huì)使你的身體變得更加的勞累，這樣會(huì)很難堅(jiān)持消去，所以當(dāng)自己堅(jiān)持不消去的時(shí)候，就應(yīng)該想一下自己變瘦的樣子，這樣便會(huì)有一些動(dòng)力。

三、要挑戰(zhàn)自己：我們必要在我們的自己生活注入一些比較新鮮的東西，要一直增多一些運(yùn)動(dòng)量，這樣就才能阻止停滯不前。不光僅如此，不論你的運(yùn)動(dòng)水準(zhǔn)怎么，不論這意味著能甩掉幾鎊贅肉或變得更強(qiáng)壯，挑戰(zhàn)極限就能得到更好的結(jié)果。這樣也才能突破一下自己，對(duì)自己也是比較有好處的。

怎樣做運(yùn)動(dòng)減肥呢？

翹l臀鍛煉可以減肥。每組做25個(gè)動(dòng)作，做3組。的方法是：兩腳平行于立正位置，且間隔一胯。雙手背向后交叉于臀部上方。后背挺直，肩胛骨向后打開，挺胸收臀。俯身時(shí)臀部向后翹起，兩腿彎曲。翹l臀運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)注意保持胸部向前，肩部不要下垂。

后側(cè)抬起腿。每只腳進(jìn)行9-10次算1輪，完成2-3輪。這種鍛煉減肥方法的妙處在于：把腰骨貼在椅背上，形成伏臥狀，讓上身可以放松一點(diǎn)。腳尖在直立的狀態(tài)下，慢慢向上抬起。

三是自由式。組間10個(gè)動(dòng)作，共做2粗(這是背部運(yùn)動(dòng)減肥的練習(xí))自由式運(yùn)動(dòng)減肥必須俯臥，雙手向前挺直，抬起左手右腳，直到感覺到肌肉緊張，放下，換成反方向，抬起右手左腳，直到感覺到肌肉緊張。

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預(yù)防肥胖的方法

運(yùn)動(dòng)主要采取耐力性運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、自行車、 游泳、球類、體操、舞蹈等。運(yùn)動(dòng)不能劇烈，時(shí)間可以長(zhǎng)一些，以消耗多余的能量，這種運(yùn)動(dòng)又稱'有氧運(yùn)動(dòng)'。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，能源物質(zhì)中的脂肪動(dòng)用就越多，同時(shí)也消耗掉多余的糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪，達(dá)到減肥的目的。經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外運(yùn)動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

首先跑步減肥的方式是值得肯定的，因?yàn)槿嗽谂懿降臅r(shí)候可以消耗非常多的脂肪，不僅是皮下脂肪還有血液中的脂肪，這些脂肪會(huì)燃燒，并且通過新陳代謝排出體外，有些人跑步之后的減肥效果不好是因?yàn)樽约旱呐懿綍r(shí)間不夠?qū)е碌?，如果是勻速跑的情況下，至少要跑10~15分鐘才會(huì)開始燃l燒脂肪，所以跑步至少需要持續(xù)40分鐘，才能使燃l燒脂肪的量達(dá)到減肥的程度。想要跑步減肥可以采用快慢結(jié)合的方式，在跑步之前先熱身3~5分鐘，然后進(jìn)行快跑快跑可以使脂肪迅速達(dá)到燃燒，通?？炫?~2分鐘之后，脂肪就開始大量的燃燒，不過快跑之后很快就會(huì)出現(xiàn)疲勞感，在疲勞感非常強(qiáng)烈的時(shí)候，再轉(zhuǎn)換慢跑的方式，這樣身體疲勞后又不停下來直接轉(zhuǎn)換另一種運(yùn)動(dòng)方法，可以使脂肪持續(xù)的大量燃燒，不會(huì)停止減肥的，效果就會(huì)比始終勻速跑或者慢跑更好。

在進(jìn)行跑步減肥的時(shí)候，還要控制好自己的飲食。不要吃任何高熱量的食物，尤其是肥肉和油炸食品，也不要吃過多的甜食，多吃點(diǎn)水果蔬菜，多吃點(diǎn)谷物粗糧，這樣可以抑制脂肪在腸道內(nèi)被分解吸收。