慢跑減肥法

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。但1年下來(lái)，這每天額外多出的卡路里熱量會(huì)在你體內(nèi)堆積成3公斤重的脂肪——10年下來(lái)就是30公斤。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑適合運(yùn)動(dòng)減。避免久坐，提高代謝長(zhǎng)時(shí)間久坐也是造成腸道蠕動(dòng)緩慢的主要原因，身體的代謝降低了，就會(huì)造成脂肪大量的囤積在腹部，形成很多女性都接受不了的大肚腩。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

現(xiàn)在由于飲食的豐富，出現(xiàn)了越來(lái)越多的肥胖者，肥胖會(huì)給人們帶來(lái)一定的痛苦，所以人們一定要控制好自己的體重，減肥瘦身的方法有很多，只要大家能夠找正確瘦身的方法，那么就能快速的減肥瘦身.

1.可以多喝水，千萬(wàn)不要以飲料或者是果汁來(lái)代替水，因?yàn)轱嬃虾凸臒崃慷己芨?。多喝水，能夠增加我們體內(nèi)新陳代謝的速度，也能夠提高身體的基礎(chǔ)代謝率，對(duì)于減肥是有效的。

2.讓自己身體每天消耗的熱量大于每天攝入的熱量，就會(huì)起到有效的減肥效果，所以想要達(dá)到一個(gè)有效的減肥效果，就要從吃和運(yùn)動(dòng)方面量入手。飲食上要選擇一些低熱量的食物，而且適當(dāng)?shù)膮⒓右恍┻\(yùn)動(dòng)。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)

肥胖的人要自覺地增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，比如飯后散步，適當(dāng)健身這些都能夠很好的控制體重?，F(xiàn)在運(yùn)動(dòng)減肥被越來(lái)越多的人呢認(rèn)可，健身也成為了大家喜歡的業(yè)余活動(dòng)之一，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠促新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪，而且會(huì)使人容光煥發(fā)，擁有好的精神面貌，但肥胖的人同時(shí)也要注意不要選擇有沖擊力的劇烈運(yùn)動(dòng)，比如甩脂機(jī)，而應(yīng)選擇騎自行車、慢跑、游泳等。常見的力量運(yùn)動(dòng)有：賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等，因?yàn)樗俣冗^快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過氧氣分解，而要依靠“無(wú)氧供能”。

正常作息

熬夜是減肥大的天敵，熬夜不僅會(huì)導(dǎo)致皮膚差、精神恍惚、記憶力退，也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒無(wú)法排出，加重臟負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致肥胖。在日常生活中要調(diào)整生物鐘，不要睡太晚，保證睡眠，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律。