自由泳如果你說的學(xué)會是看起來像，那我覺得大概幾節(jié)課就能搞定，但想很好，那就得幾年幾年的練咯。 游泳就是分解開來學(xué)的，打腿，是大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)別僵硬，小腿自然彎曲，當(dāng)大腿向下壓水的時候，膝關(guān)節(jié)帶動小腿跟著大腿向下壓，然后腳踝帶動腳向下壓水。所以這樣說起來就有個先后順序了，不過當(dāng)大腿帶動小腿再帶動腳運動的過程中別有停頓。整個過程看起來是非常流暢的，點都不僵硬，非常柔緩的。要想游快得壓水深點，頻率快點。對于自由泳的速度來說，腿所提供的速度可以說占到了全部的60%到70%的樣子。當(dāng)然手也是很重要的。 說到手就提點吧。手劃水是有個S路線的，你把手伸直，先往頭這邊劃點，然后自然的向外劃，整個路線看起來就有個S，但注意當(dāng)你向內(nèi)劃的時候手別超過身體的中線（就是以鼻子中間把人體分成左右兩半）。 再說說換氣。向大賽中，如果是25M的比賽，那自由泳喚氣有可能只換幾下。如果是長距離的比賽，那就要比較有規(guī)律的換氣了，一般就是劃3下手換一次氣，左右交替。我的教練給我說的是當(dāng)你吸了氣后在水里別吐，當(dāng)你換氣快到水面的時候再猛的吐出來，然后只要把口鼻路出水面，接著口鼻一起深吸一口起就行了。但是我覺得在水里吐起比較好，當(dāng)然你吐氣得掌握好時間，別一吐就吐完了，大概當(dāng)你快吐完了就接著馬上吸氣了。如果你不習(xí)慣左右換氣，你可以先試試單邊換氣。步驟我從剛換了氣開始：（你現(xiàn)在是右手前伸，還沒入水，頭半露出水面，在手的下方），這時你就口鼻一起吸氣，然后頭就轉(zhuǎn)到水面以下，同時右手前伸入水，左手自然的向后推水。然后頭在水下，口鼻一起漫漫吐氣，此時，左右手自然的劃水，當(dāng)右手再次回到剛才所說的地方時，吐氣也差不多了，轉(zhuǎn)動頭部到右手下方（此時右手在空中正往前準(zhǔn)備入水），馬上把剩余的一點氣吐掉（因為在水下都吐得差不多了，所以只剩一點點能很快吐掉），馬上深吸氣。游泳入門教程教程一水中行走這是初學(xué)者下水后的個練習(xí)，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，并初步學(xué)會在水中維持身體平衡的方法一步：兩手扶住池(岸)邊或同伴的手，在水中行走。然后重復(fù)上面的動作就行了。

游泳培訓(xùn)對象及學(xué)習(xí)內(nèi)容

1.初學(xué)班:招收不會游泳的學(xué)員，通過教學(xué)能掌握蛙泳及一種水上自救技能.

2.提高班:招收有一定游泳基礎(chǔ)的學(xué)員，糾正錯誤動作;規(guī)范技術(shù);通過教學(xué)能掌握爬泳(或仰泳蝶泳)及兩種水上自救技能.

注:保證學(xué)會一種或以上的泳式.(缺課學(xué)員除外)如一期不會者免費轉(zhuǎn)入下期學(xué)習(xí).(不免門票)

學(xué)會標(biāo)準(zhǔn):能獨立游完20米.

蛙泳和騎自行車有類似的地方。騎自行車，左右交替給力，蛙泳是劃水和蹬交替給力，保證運動的循環(huán)往復(fù)。特別要記住“交替”這個詞。

節(jié)奏,就是教練訓(xùn)練時為你喊的口令,包含有蹬腿和劃水的時間控制,以及潛入水下的時間長短,細(xì)心體會和記住教練喊的節(jié)奏.要習(xí)慣自己默念口令。

流線型,游泳的時候盡可能保持身體的流線型，身體要拉平伸直,這樣水對身體的阻力會降為,再'漂一會'，就是為了合理地利用慣性，盡可能節(jié)省體能。