武術(shù)中正確的壓腿方法，真管用！

    壓腿很多人都不會，不會科學(xué)壓腿不僅起不到壓腿的效果，還可能引起損傷。壓腿應(yīng)當(dāng)和踢腿配合練習(xí)，壓腿抻拉死筋，踢腿抻拉活筋。壓腿要循序漸進(jìn)，不能過猛，否則容易拉傷，壓腿貴在堅持，即使沒有基礎(chǔ)的成年人，堅持1年壓腿就可以把韌帶完全抻開。

   壓腿主要是為了拉韌帶。而為什么要拉韌帶呢？拉韌帶的好處是什么？

1.柔韌性練習(xí)可促進(jìn)身體健康和體形美。

   當(dāng)與各種力量性訓(xùn)練科目相結(jié)合時，例如跑步、騎自行車、游泳和劃船等項目，柔韌性在完整的健身訓(xùn)練體系中很少能提供三分之一必要的幫助。

2.柔韌性訓(xùn)練可減少受傷的危險性。

   大多日常損傷和運(yùn)動導(dǎo)致的傷害都是外部傷害，或者是關(guān)節(jié)傷，肌肉及相關(guān)組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學(xué)規(guī)律的柔韌性訓(xùn)練的武術(shù)運(yùn)動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。

3.當(dāng)與其他類型的訓(xùn)練相結(jié)合時，柔韌性練習(xí)就是一種很好的熱身或放松運(yùn)動。

   除去以上所談的益處，柔韌練習(xí)還可提高神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉組織的協(xié)調(diào)性。如果你做完某項運(yùn)動后立即開始柔韌性訓(xùn)練，能使疲憊的身體盡快得到恢復(fù)。

4.柔韌性練習(xí)可提高你的競技水平。

   一個具有良好柔韌性的武術(shù)運(yùn)動員表演起來會更加輕松、精彩。你能想象出一個肌肉僵死的體操運(yùn)動員會是什么樣子嗎?運(yùn)動員一旦有了良好的柔韌性，在心理和生理上都會比其他運(yùn)動員占有優(yōu)勢。

學(xué)武術(shù)注意事項

    讓孩子喜歡學(xué)武術(shù)，首先孩子要對這方面感興趣，其次家長和老師也應(yīng)該積極配合好孩子的學(xué)習(xí)，使用教育方法要恰當(dāng)。學(xué)習(xí)武術(shù)需要循序漸進(jìn)，持之以恒，這就需要孩子的耐力和承受能力要強(qiáng)，家長一定要注意不要急于學(xué)成。學(xué)習(xí)時更要注意師傅的練習(xí)方法，長時間、枯燥地練習(xí)武術(shù)動作是不可取的，尤其是對于年齡小的孩子，學(xué)武術(shù)的運(yùn)動量不能過大。

武術(shù)使你剛?cè)岵?jì)，陶冶藝術(shù)情操：

    武術(shù)不僅有健身和技擊的價值，而且富有濃郁的藝術(shù)色彩。表現(xiàn)在運(yùn)動中攻與防、虛與實(shí)、剛與柔、開與合、快與慢、動與靜、起與伏等交替變化形成的強(qiáng)烈的動感、均衡的勢態(tài)、恰當(dāng)?shù)墓?jié)奏、和諧的韻律，使百看不厭。就單個動作而言，講究的上、中、下三盤錯落，高有鷹擊長空的氣概，低有錢翔淺底的雅趣，如“大躍步前穿”，忽地凌躍而起，忽地又伏身而下，似長風(fēng)出谷，若燕子抄水，妙不可言。

武術(shù)使你意志堅強(qiáng)，培養(yǎng)良好品性:

    練武對意志品質(zhì)考驗(yàn)是多面的。練習(xí)基本功，要不斷克服疼痛關(guān)，磨練“冬練三九、夏練三伏”，常年有恒，堅持不懈的意志品質(zhì)。套路練習(xí)，要克服枯燥關(guān)，培養(yǎng)刻苦耐勞，砥礪精進(jìn)，永不自滿的品質(zhì)。遇到強(qiáng)手克服消極逃避關(guān)，鍛煉勇敢無畏、堅韌不屈的戰(zhàn)斗意志。

武術(shù)基本功入門之步型

步型

步型是武術(shù)演練中不可缺少的內(nèi)容之一。通過步型練習(xí)，不僅增進(jìn)腿部的肌肉力量及出腿的爆發(fā)力和速度，而且可提高身體的穩(wěn)固性和步法的靈活性，在散打中也有攻守進(jìn)退敏捷、圓活之作用。下面介紹幾種常用之步型：

1.馬步：兩腳左右開立（距離約為三腳長），兩腳掌平行著地，足尖朝前，屈膝下蹲，膝蓋不超過足尖，大腿接近水平。身體身體落于兩腿之間，兩足跟外展，身體正直，頭微上頂，眼視前方。

要求：開胯圓檔，膝展腿平，挺胸塌腰。

2.弓步：兩腳前后開立（前腳跟與后腳尖距離約四腳長），前腿屈膝半蹲接近水平，足尖朝前并微內(nèi)扣，膝與足尖垂直，腳掌著地；后腿挺膝蹬直，足尖外撇45度，兩腳掌全著地，身體正直向前。

要點(diǎn)：前腿弓，后腿繃，挺胸抬頭勿晃動。

3.仆步：一腿屈曲下蹲，大小腿靠緊，臀部接近小腿，足尖外撇45度，膝外展；另一腿挺直側(cè)伸，足尖里扣；身體中正略微前傾；雙目向仆腿方向注視。

右腿伸直稱“右仆步”，反之為“左仆步”。

要點(diǎn)：全腳掌著地，不可掀后足跟。挺胸、直背、塌腰。身體要牢，不可左右傾斜。

4.歇步：兩腿交叉下蹲，前腳尖外撇45度，全腳掌著地；后腳足跟提起，前腳掌著地，臀部下坐于小腿上，身體挺起；目視側(cè)前方。

要求：挺胸塌腰，臀部內(nèi)斂，兩腿并攏靠緊，身體穩(wěn)固。