坐位體前屈測試儀的使用方法

取下電池艙蓋板，裝入 2 節(jié) 7號干電池，蓋上電池艙蓋板。體前屈外設(shè)屬于精密電子測量裝置，使用中要輕拿輕放，嚴(yán)禁摔打，注意防水。按下開關(guān)鍵，接通外設(shè)電源，液晶屏閃屏顯示外設(shè)序號后，進(jìn)入待機(jī)狀態(tài)“- - - -”。在主機(jī)上輸入測試者編號并確認(rèn)，外設(shè)進(jìn)入測試狀態(tài)“0.0”。用力向前推滑板，液晶屏顯示數(shù)值靜止后，測試完畢，數(shù)據(jù)自動進(jìn)入主機(jī)中。測試時，測試者兩腿伸直，不能彎曲，應(yīng)緩慢向前推滑板。單人測試數(shù)為三次，可根據(jù)要求設(shè)定 1 次到 3 次。主機(jī)自動取幾次測試中一次成績?yōu)闇y試者終成績。測試結(jié)束后，外設(shè)的液晶屏交替顯示外設(shè)序號和測試成績。外設(shè)長期不使用時，應(yīng)將干電池取出。外設(shè)長時間處于待機(jī)狀態(tài)時，10 分鐘后電源自動關(guān)閉。體前屈外設(shè)嚴(yán)禁自行拆裝，否則會造成測試數(shù)據(jù)不準(zhǔn)。

坐位體前屈測試注意事項

①考生向前推游標(biāo)時兩腿不能彎曲。

②考生應(yīng)勻速向前推動游標(biāo)，不得突然發(fā)力。

③考生不得扳動測量游標(biāo)，以免損壞。

這項練習(xí)對于個別曾經(jīng)練過舞蹈的考生可以說非常輕松，但對于大多數(shù)考生來說想要達(dá)到很好的成績還要咬牙堅持，在做練習(xí)的時候韌帶肯定會疼痛，難免有些學(xué)生堅持不了，如果反復(fù)的退縮成績是不會提升的，因為韌帶也有伸縮性，例如：你平時測試能推10CM，經(jīng)過一周練習(xí)之后能推到12CM，如果幾天不練的話可能還會退回10CM，所以這是學(xué)生較為頭疼的地方，也是較難堅持的原因，只有戰(zhàn)勝自己才能提高成績，體育考試說白了就是和自己的極限去戰(zhàn)斗，你贏了就是突破極限，你輸了可能還不如以前。

坐位體前屈的測試方法

一般這一項目的場地是在室內(nèi)，使用電動測試儀進(jìn)行測試。考試時，考生直角坐，兩腿伸直，兩腳脫鞋平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10—15厘米，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標(biāo)，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數(shù)。

坐位體前屈練習(xí)方法

1.壓腿練習(xí)：身體正對平臺（平臺約與腰同高），以右腿放在平臺上，左腿與地面垂直為準(zhǔn)。右腳放在平臺上，膝蓋打直、腳尖勾起。左腳腳尖指向前方，膝蓋打直。腰背挺直，向前壓時雙手扶膝（水平高者可以雙手抱腳），以髖關(guān)節(jié)為軸，下頜指向腳尖。每組壓十次，第十次時壓到并保持5—10秒，每條腿每次壓2-3組。兩條腿輪換一次為一大組，每次練習(xí)2—3大組為宜。

2.踢腿練習(xí)：支撐腿腳后跟不能離地，腳尖向前，腿伸直。擺動腿以髖關(guān)節(jié)為軸，踢腿時，腿伸直，腳尖勾起踢向額頭。做法：腰背保持正直，左腳上半步，踢右腿，走兩步后上右腳踢左腿以此類推。走兩步目的：讓同學(xué)們初學(xué)踢腿時不至于太緊張，使動作更協(xié)調(diào)更易于掌握。