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發(fā)布時間:2020-07-28 14:53  






1.向下伸展雙膝微曲,身體慢慢向前彎,讓背部和肩膀放松,雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒,然后放松。重復(fù)做3次。2.腳筋伸展坐在干凈的座墊上,把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收,使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒,然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。3.小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立,一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地,向墻或樹的方向傾斜。擺放場所干凈平整,注意防潮,注意不要將跑步機放在厚地毯一類的物品上,以免影響跑步機下部空氣的流通。保持10~15秒,然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。



跑步機相對于戶外跑步主要有下列幾個優(yōu)點:

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一、安全性

跑步機相對路跑來說,更安全一些。因為在跑步機上跑步,我們不必擔心碰到什么障礙物而因此摔倒或摔傷。比如:汽車、石子、人、凹凸路面等。

二、天氣原因

天氣原因是決定是否能進行室外跑步的一個因素,像霧天、雨天、下雪天都不適合進行室外跑步,而有了跑步機就沒這個限制了。較好的方式是,在天氣好的時候在室外跑,天氣不好的時候就用跑步機在室內(nèi)跑。


鍛煉效果的有效性在于跑步機各種科學的鍛煉程序,鍛煉方式、以及科學的數(shù)據(jù)監(jiān)測,提高有效的鍛煉效果保證。能夠自由搭配多種訓練,有時你也許想在一成不變的慢跑或訓練中做點變化:先從輕松跑開始,長間歇加速,加個爬坡、陡升,回到平地,再來幾趟短間歇,最后慢跑收操。而且模式多樣,比如模式,登山模式,隨機模式等等。機械跑步機是依靠跑步者腳與跑步帶的摩擦力帶動來運行的,簡單的說電動跑步機是依靠電機帶動跑步帶運行。


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