站姿小腿訓(xùn)練器動作：站姿提踵

鍛煉肌群：小腿三頭?。枘c肌、比目魚肌）

動作介紹：1.雙手掌心朝前握杠寬于肩，杠鈴置于肩后，收腹、緊腰、挺胸，身體直立，膝關(guān)節(jié)伸直。

2.接著吸氣，盡可能高地向上提起腳跟，稍停3～4秒鐘。然后呼氣，緩慢還原，重復(fù)練習(xí)。

（10）坐姿小腿訓(xùn)練器動作：坐姿提踵

1.正坐在凳子上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋上負(fù)重物或杠鈴，以兩手托住不使其滑動。

2.隨即吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟踮起到位置，小腿肌肉群完全收緊，稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重復(fù)練習(xí)

有氧運(yùn)動的區(qū)分

有氧運(yùn)動也分等張運(yùn)動和等長運(yùn)動，下面簡單說一下他們區(qū)別和功能

等張運(yùn)動

對系統(tǒng)影響為增加負(fù)荷。運(yùn)動時心率加快，左室舒張充盈完全，心肌收縮力增強(qiáng)，每搏量和心輸出量均增加，地調(diào)動了心臟的儲備能力。運(yùn)動時兒茶酚胺增加，有助于冠狀動脈血流量增加，改善心肌血供。運(yùn)動項(xiàng)目主要包括散步、步行、慢跑、騎自行車、游泳、上下樓梯、劃船和球類等。而如果只是想適當(dāng)?shù)亟o身體保健的同時，鍛煉全身，或者只是想借助運(yùn)動器材做一些康復(fù)訓(xùn)練，那么橢圓機(jī)。

蛋白質(zhì)由氨基酸構(gòu)成的長鏈組成，身體需要它們才能產(chǎn)生白細(xì)胞。這意味著只要攝取適量蛋白質(zhì)，就能促進(jìn)淋巴細(xì)胞的產(chǎn)生。避開含有大量飽和及反式脂肪的食物。這些壞脂肪會使淋巴細(xì)胞變厚，降低它們的工作效率。減少飽和及反式脂肪的攝入量，可以改善功能。選擇單一和多元不飽和脂肪，以代替反式或飽和脂肪。這樣一來，我們就省去了很多額外功，而身體也得到到了同樣多的運(yùn)動量，卡路里的消耗量會大于能量的損耗量，這樣人就會感覺沒有那么累。用歐米茄-3脂肪酸之類的健康脂肪代替飽和及反式脂肪，前者實(shí)際上可以增加淋巴細(xì)胞。

優(yōu)質(zhì)的精瘦蛋白質(zhì)包括去皮雞胸肉或火雞胸肉、魚、貝類、奶酪、蛋白和豆類。

吃含有β-胡蘿卜素的食物。

β-胡蘿卜素促進(jìn)淋巴細(xì)胞的產(chǎn)生，維持系統(tǒng)健康。另外，它們還能預(yù)防、心臟病和。大多數(shù)醫(yī)生建議每天攝取10000至83000國際單位的β-胡蘿卜素。只要每天吃5份或更多蔬菜，應(yīng)該就能達(dá)到這個每日目標(biāo)。

番薯、胡蘿卜、菠菜、蘿蔓萵苣、冬南瓜、哈密瓜和杏干均含有β-胡蘿卜素。

吃含有鋅的食物。

鋅幫助增加T細(xì)胞和自然殺傷細(xì)胞，增強(qiáng)。身體需要鋅來產(chǎn)生淋巴細(xì)胞，確保你攝取每日所需的量。男性每天應(yīng)該攝取至少11毫克鋅，女性則攝取至少8毫克。

富含鋅的食物包括、強(qiáng)化谷類食品、螃蟹、牛肉、深色火雞肉和豆類。

用大蒜給食物調(diào)味。

大蒜促進(jìn)白細(xì)胞的產(chǎn)生，進(jìn)而增加自然殺傷細(xì)胞。另外，它還有作用，對健康有益。大蒜也幫助防止血凝塊形成，預(yù)防疾病。

每天喝綠茶。

綠茶維持系統(tǒng)健康，幫助對抗可能會耗盡白細(xì)胞的病毒，或許還能幫助身體增加白細(xì)胞。用綠茶代替其它會增加身體負(fù)擔(dān)的飲料，比如含糖飲料。

健康的身體需要及時補(bǔ)充維生素和微量元素

michigan medicine 密歇根大學(xué)醫(yī)學(xué)提及，服用維生素食物和補(bǔ)充劑、有益菌類對人體能有效提高。

攝取維生素C。

維生素C幫助增加身體產(chǎn)生的白細(xì)胞，其中包括淋巴細(xì)胞。你可以從食物中攝取維生素C，市面上也有維生素C補(bǔ)充劑。由于身體無法自己產(chǎn)生或儲存維生素C，你必須每天都攝取它。

將維生素D納入飲食中。