皓千減肥訓(xùn)練營---中年人減肥運動計劃

鍛煉目的：減輕體重，增強(qiáng)、保持體力，預(yù)防肥胖并癥。鍛煉內(nèi)容：耐力性有氧運動，如長距離步行、游泳和慢跑等?！雹倜刻炫懿?次（以100米/40秒的速度跑30分鐘）消耗熱量：324卡。運動強(qiáng)度：心率掌握在120-130次分。運動時間：30-45分鐘。運動頻率：每周3-5次。注意事項：鍛煉時感覺輕松或吃力時，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)運動強(qiáng)度、時間，或每周適當(dāng)增加運動量。運動中或運動后，身體有不適感要停止運動。平時應(yīng)該適當(dāng)控制飲食，注意膳食平衡。

皓千減肥訓(xùn)練營告訴你樹立正確的減肥觀念

減肥以健康為前提。減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，重要的是為了身體的健康。不要以為只要能瘦下來就好，專家提醒你，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康。

了解肥胖的原因。造成自己身材肥胖的原因是什么？一定要先找出自己發(fā)胖的原因來，減起肥來才能真正的有成效。通過專業(yè)醫(yī)師的協(xié)助，能幫助你更了解自己的身體。