不管是想要瘦身還是強(qiáng)身健體，一項(xiàng)運(yùn)動必須持續(xù)30分鐘以上才能算是有效運(yùn)動，若只是短短運(yùn)動個10分鐘，效果要大打折扣。

有氧運(yùn)動可以有效地提升我們的心肺耐力?，F(xiàn)代人習(xí)慣久坐不動，缺乏足夠的運(yùn)動，因此心肺功能往往比較差，容易患上疾病或其它慢。而通過有氧運(yùn)動訓(xùn)練，可以改善不良生活習(xí)慣，提升自己的健康與生活品質(zhì)。說了這么多壞話，動感單車也有優(yōu)點(diǎn)的，運(yùn)動氣氛非常好，目前主要有Spining和RPM這兩種鍛煉方法。前者在國內(nèi)逐漸演化為花式單車，好處是歌曲自由隨意。車上動作包括：站姿跳躍騎行，車上俯臥撐，左右俯身轉(zhuǎn)彎，還有邊騎邊唱等。

使用動感單車要注意使用動感單車要注意什么？（1）運(yùn)動強(qiáng)度要控制運(yùn)動強(qiáng)度需適時調(diào)整。運(yùn)動頻率是集中訓(xùn)練三個月比隔一天練半年的效果好，且容易看出效果而堅(jiān)持。（2）運(yùn)動后飲食很重要需補(bǔ)充水和碳水化合物。防止蛋白質(zhì)流失即肌肉流失，在碳水化合物不足時身體會消耗蛋白質(zhì)來提供能量，隨著肌肉被分解新陳代謝降低。多吃多動提高基礎(chǔ)代謝也提高身體素質(zhì)，讓減肥成為一件期待并享受的事情，因?yàn)槲覀儚牟还?jié)食.騎動感單車會有平臺期，要讓身體長期適應(yīng)一種訓(xùn)練強(qiáng)度，瓶頸期加大強(qiáng)度和量。對抗惰性，天天跑健身房，無聊發(fā)呆的時間少了，刷手機(jī)的時間少了，健康而充實(shí)。

動感單車能減肥嗎

動感單車可以達(dá)到一定減肥作用，它是有氧運(yùn)動里面的一種，進(jìn)行正確的動感單車鍛煉，能夠很好的，所以瘦身的作用還是比較明顯的，騎動感單車不僅可以避免身體肥胖，而且還能夠達(dá)到鍛煉肌肉作用，選擇不一樣的騎行方法，能夠讓功能提高，可以每天騎行30分鐘以上，速度可以進(jìn)行不同的搭配，在騎動感單車的時候兩個腳會不斷的用力，這個時候運(yùn)動的姿勢能夠讓兩個腿肌肉出現(xiàn)，在運(yùn)動的時候能夠注意動作的標(biāo)準(zhǔn)性，運(yùn)動之前還應(yīng)該做好充分的熱身活動，補(bǔ)充一定的水分，這樣能夠起到很好的鍛煉效果。

坐姿劃船機(jī)

鍛煉肌肉：上背部（斜方肌中部）、肩胛骨之間（菱形肌）、大臂前側(cè)（肱二頭?。┧c高位下拉一樣都是練習(xí)背部的器械，但它的動作軌跡和高位下拉是兩個不同的平面，這使得它更能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉，能讓背溝更加深，背部肌肉更加立體。卷腹是普遍的腹部運(yùn)動的一種，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運(yùn)動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運(yùn)動。1.調(diào)整坐姿，背部和臀部貼在后面的靠墊上，雙手反抱住胸前的靠墊

2.保持臀部固定的情況下，彎曲腰部讓身體呈一個“C”的形狀，同時肩膀向下沉

3.回到起始姿勢，如此反復(fù)