老年人飲食要有規(guī)律,定時定量一忌暴飲暴食

老年人飲食要有規(guī)律，定時定量

一忌暴飲暴食。老年人飲食要有規(guī)律，定時定量，以“不饑不飽”為準(zhǔn)。有條件的可少食多餐，不等感到饑餓就吃，不要吃飽;不等感到口渴就喝，不要喝多。要特別注意“大饑不大食，大渴不大喝”，暴飲暴食傷腸胃。

二忌肥甘厚味。香美濃味，厚酒肥肉的油膩食物，易造成老人及胃腸功能紊亂，影響對營養(yǎng)的正常吸收。明代養(yǎng)生專書《壽世保元》指出：“善養(yǎng)生者養(yǎng)內(nèi)，不善養(yǎng)生者養(yǎng)外”。什么是“養(yǎng)內(nèi)”?就是不貪圖“口?！保蛔非竺牢?，多吃蔬菜水果，少食大魚大肉，以活臟腑，調(diào)順血脈，周身沖和，百病不作。什么是“養(yǎng)外”?就是極滋味之美，窮飲食之樂，只圖口腹之欲，招致臟腑內(nèi)濁，雖身胖富態(tài)，但外強內(nèi)虛，難保順和。

三忌偏嗜偏食。老年人飲食宜保持多樣化。順口之物，不可偏食，偏則傷而生痰;不愛吃的勿棄，棄則臟氣不均?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣”。

中國到2020年將有1410萬失智癥患者

由于人口快速老齡化，中國到2020年預(yù)計將有1410萬失智癥患者，而到2030年，這一數(shù)字將增加到2330萬，約占全世界失智癥患者總數(shù)的3成。然而目前醫(yī)學(xué)界對此疾病基本束手無策，一旦患病，病程將難以逆轉(zhuǎn)。各地的研究表明，合理的照護(hù)能夠有效地減緩失智癥發(fā)展。但失智癥的照護(hù)負(fù)擔(dān)往往非常大，會顯著影響照護(hù)者的身心健康，而這反過來又可能會通過降低照護(hù)水平而影響失智癥患者的生活質(zhì)量。

老年人健身有氧運動

生命在于運動，年輕人需要健身，老年人也需要。但老年人畢竟身體素質(zhì)和年輕人是有區(qū)別的，年輕人的健身方式不一定適合老年人，那么老年人應(yīng)該怎么健身呢？

老年人健身有氧運動。有氧運動包括步行、慢跑、騎車、游泳，瑜伽、太極，保健操等，根據(jù)情況自行選定。近幾年病發(fā)病率逐年上升，建議好選用步行。根據(jù)體質(zhì)也可選擇慢跑游泳，其目的是增肺功能。