如何護(hù)腰：避免長期保持一個姿勢

不論是在上班，還是睡前玩手機(jī)，都要注意避免長時間的維持一個姿勢。久坐的人，注意起身活動，不時地起身喝水，去廁所，只要是活動了，對腰部健康是有好處的，一定程度深也能預(yù)防腰部早衰。喜歡在床上玩手機(jī)或是看書的人，也要注意。在看書的時候，上半身的重量全都壓在了腰椎，時間長了，很容易出現(xiàn)腰椎的間盤突出的現(xiàn)象，因此要注意多活動。

護(hù)腰的方法：仰臥式鍛煉

仰臥在床上，讓足跟兩點(diǎn)接觸在床上，另外可以把肘關(guān)節(jié)兩點(diǎn)接觸在床上，后腦勺也接觸在床上，然后盡量挺腹部，抬起腹部，形成一個角弓一樣的姿勢。其實(shí)就是靠腳跟和手的力量把腰撐起來，原理也是幫助恢復(fù)腰的生理弧度。仰臥式鍛煉一天2-3次，每次2分鐘，當(dāng)然練得時間久的可以5分鐘、10分鐘，甚至20分鐘都可以。

白領(lǐng)如何保護(hù)腰部之做家務(wù)技巧

繁瑣的家務(wù)活不可避免,例如洗碗、拖地或熨衣服等,經(jīng)常需要在某一特定的姿勢下,花較長時間才可以完成,如若動作不得當(dāng),也十分容易累積微小傷害,從而形成整個腰背部的勞損。

溫馨提示:現(xiàn)代白領(lǐng)長期坐在辦公室,很容易導(dǎo)致腰齡超標(biāo)。坐著的時候,腰部承受的壓力比站著的時候大4—5倍。長期保持這種姿勢不變,身體的中軸線跟著變化進(jìn)一步增加腰椎應(yīng)力,這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出,椎間隙變窄,腰椎受壓后整體縮短。

怎么鍛煉腰？

橋式運(yùn)動

采取仰臥位，雙膝屈曲并攏置于床上，抬起臀部，頭部和肩部置于床面整個人形成拱橋狀故得名橋式運(yùn)動。

每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組、每組 15 個，在臀部抬離床面時維持 5 秒。

如果能做到，可讓肩部也抬離床面，甚至抬起一條腿以增大難度。整個動作過程中雙手可置于身體兩側(cè)也可置于腹部。

飛燕運(yùn)動

采取俯臥位，以腰部作為支點(diǎn)雙手可根據(jù)自身情況置于身體兩側(cè)、背部或頭部，用力同時抬起自己的頭部和雙腳。

每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組、每組 15 個，抬起時維持 5 秒。