第二個問題主要是自用的問題。這個問題也可以解決，即適應(yīng)跑步機訓(xùn)練。

不經(jīng)常使用跑步機的跑步者在開始使用跑步機時會感到不舒服，并且他們的跑步姿勢相對僵硬。這主要是由于跑步機和我們?nèi)粘５呐懿椒绞讲煌?/p>

跑步的朋友可以在跑步機上慢慢走3-5分鐘，以適應(yīng)在跑步機上跑步的感覺，然后慢慢加速，待身體適應(yīng)后開始訓(xùn)練。

當(dāng)然，可以通過增加較低的坡度、縮短著陸距離和產(chǎn)生坡度來提高著陸效率，這也是防止膝關(guān)節(jié)損傷的有效方法。

也就是說，選擇正確的跑步機并掌握正確的使用方法可以完全避免跑步機造成的膝關(guān)節(jié)損傷。

1.體重減輕:坡度在7到12度之間

如果你想在跑步機上減肥，你應(yīng)該在鍛煉的時候好好照顧這段時間，并且保持在30-40分鐘內(nèi)。因為當(dāng)你次開始鍛煉時，你攝入的是體內(nèi)的糖分，在你開始攝入體內(nèi)脂肪之前，通常需要30分鐘的中等強度鍛煉。如果你需要做其他練習(xí)，那么時間不應(yīng)該少于20分鐘。

那么就有必要注意跑步的速度。一般來說，男性控制跑步速度在6.5到8.5之間，而女性控制跑步速度在5.5到7.5之間。注意不要把手臂放在跑步機的扶手上，而是要隨著跑步節(jié)奏擺動，這樣會消耗更多的脂肪，也更自然和安全。

為了預(yù)熱，坡度在0到4度之間。

如果你只是想在跑步機上熱身，鍛煉時間不需要太長，只要5-10分鐘，速度設(shè)置不需要超過8，這是為了逐步提高跑步速度。例如，你可以在開始時以4-6的速度跑3-5分鐘，然后以8-10的速度跑2-3分鐘，然后以5-7的速度跑3-5分鐘。這樣做的好處是你可以避免不必要的體力消耗，熱身效果也很好。

跑步機跑步中的錯誤

誤區(qū)1:跑得快而不熱身。

一開始跑得快，首先很容易對自己造成傷害，如膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)、肌肉拉傷、頭暈等。其次，跑得這么快，運動員可能還沒有找到自己的目標。在踏上跑步機之后，你應(yīng)該從慢走和慢跑開始，逐漸增加運動量。這個過程通常需要10-15分鐘。跑步機也應(yīng)該逐漸減速，以避免眩暈。誤區(qū)二:跑得太久

運行時間是不同的，因為他們設(shè)定了不同的目標。除非有人有特殊需求，比如近的馬拉松，否則跑步者可以在跑步機上改善心肺功能訓(xùn)練。一般運行時間需要達到兩個小時以上。

對于一般訓(xùn)練，跑步時間應(yīng)該是30-50分鐘左右。脂肪是根據(jù)人體的代謝功能轉(zhuǎn)化的。不到30分鐘，人體內(nèi)的糖被消耗掉，30-60分鐘，人體內(nèi)的脂肪被消耗掉；超過60分鐘，人體將消耗蛋白質(zhì)。如果是肌肉增強，跑步時間一般為30分鐘左右。肌肉增強需要良好的肌肉代謝功能，以及心肺功能作為支持。同時，它可以幫助我們消耗皮下脂肪，獲得更清晰的肌肉線條。"