貓步：腰椎管沒有問題的可以直腰進行，如果有腰椎管狹窄等問題建議弓腰進行，行進過程要盡可能輕手輕腳，類似貓走路習慣，行進一段后再原路后退。

　　坐位抬腿：端坐在椅子上，慢慢將雙腿抬起，注意抬起時腳尖相對，腳跟外張慢慢抬至平行。有膝的老人可以多做這項運動，并且越多越好。

　　下腰：雙腿分開站立，十指相交，慢慢下腰，盡可能地觸碰地面。這項活動主要鍛煉腰部肌肉。中醫(yī)提醒，每次做一兩個就好。

　　飛燕式：平躺在床上，雙手后伸，與雙腿一起慢慢抬起，注意過程中，雙眼平視，不要向上看。起來時速度盡可能慢，在堅持不住時，快速落下。每次3個，每天可以3~5次或更多。

呼吸系統(tǒng)疾病患者，在早晨出門被涼風一吹，很容易誘發(fā)舊疾，如、等。早晨起床時，人體的陽氣會慢慢從體內(nèi)往外走，但是如果早上起的太早陽氣未外固，風邪就容易損傷陽氣。這個時候就一定要注意增加熱能，早飯要吃好，尤其是體弱的人，不要空腹出門，喝杯熱水或者熱牛奶也是可以的。

　　秋季氣溫變化大，會使人產(chǎn)生冷熱不均的感覺，年老體弱者或患有基礎性疾病的患者，尤其是心腦血管疾病及呼吸系統(tǒng)疾病患者，應該謹慎“秋凍”，耐寒鍛煉要量力而行。

秋高氣爽，日照充足，是運動鍛煉的好時期。老年人可根據(jù)自己的身體狀況，選擇適合自己的戶外活動，如慢跑、散步、做操、郊游、打太極拳等。秋季適當鍛煉可以適應氣溫的變化，增強抗病能力。秋季氣候干燥，老年人常顯得津液不足而出現(xiàn)口干舌燥、大結(jié)等癥狀。此時可以多吃一些生津的食物，如梨子、百合、麥冬、荸薺、山藥、蓮子、藕、蜂蜜等食物。

粥能和胃健脾，潤養(yǎng)肺燥，老幼體弱者皆宜。“秋須守其內(nèi)”，秋天運動不可太劇烈，若出汗太多耗氣傷津，使身體抵抗力下降，邪氣，容易導致感冒。

養(yǎng)生常曬三部位

　　老年人經(jīng)常曬曬后背、前腹、雙腳等部位，可刺激相關巡行經(jīng)絡，增強養(yǎng)生效果。

曬后背——提高

　　膀胱經(jīng)行走于后背，大部分、感冒等疾病都源于膀胱經(jīng)受涼。中醫(yī)認為“萬病皆損于一元陽氣”，人體前為陰，后為陽，經(jīng)常曬后背，能疏通膀胱經(jīng)，在的同時，讓你健康又長壽。

曬前腹——減少大肚腩

　　陽光中的紫外線能加快胃經(jīng)氣血的運行速度，讓你的減少大肚腩，身形苗條。建議在曬太陽時平躺下來，稍稍將衣服撩起，露出小腹，讓紫外線直接作用于腹部皮膚表面。一般來說，30分鐘的日光浴就能起到加快腹部脂肪燃燒速度的效果。

曬雙腳——疏肝明雙目

　　疏肝有明目的功效，當肝經(jīng)通暢時，視力就會變佳。肝經(jīng)始于大腳趾，陽光中的紅外線和紫外線有調(diào)整肝經(jīng)氣血的作用。建議老年人在曬太陽時盡量穿著短褲，將腿抬起來，露出腿部內(nèi)側(cè)，讓陽光充分籠罩肝經(jīng)巡行的部位。