午睡心慌的禁忌，這些一定要知道！

  心慌是一種常見的心理反應(yīng)，同時也是一種常見的臨床癥狀。很多老年人時常會出現(xiàn)心慌的癥狀，很多人覺得心慌就是心臟病引起的癥狀，很多疾病都有可能引起心慌，所以對于這一點不能一概而論，很多時候在情緒激動或是激烈運動的情況下也會有心慌的出現(xiàn)，那么該如何避免這一癥狀的發(fā)生呢？養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣真的不能少。　

　1、午睡時間越長越好。午睡時間以半小時至一小時為宜,睡多了由于進(jìn)入深睡眠,醒來后會感到很不舒服。如果遇到這種情況,起來后適當(dāng)活動一下,或用冷水洗臉,再喝上一杯水,不適感會很快消失?！　?、隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)功能減退,重者受涼感冒,輕者醒后身體不適?！　?、坐著或趴著打盹。不少人由于條件限制,坐著或趴在桌沿上睡午覺,長期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣,這樣極不利于身體健康。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部,影響呼吸,使手臂發(fā)麻,更達(dá)不到使身體得到調(diào)劑休息的目的。

老人補鈣吃什么好？這些很重要！

     在日常生活中，隨著老齡化越來越普遍。很多的老年人都出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，這是為什么呢?這是因為老年人身體里缺少鈣質(zhì)。老年人補鈣吃什么好呢?下面我們一起來看看吧。

       很多老人認(rèn)為鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣并不能變成骨骼，反而會引起，危害老人健康。老人補鈣多吃這些食物　

　牛奶：半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源?！? 海帶和蝦皮：海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠，預(yù)防?！　《怪破罚捍蠖故歉叩鞍资澄?，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。　　蔬菜：蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。       在生活中，老人是需要補鈣的，而且吃鈣片是必要的，也要適量吃，并不是越多越好。除了吃鈣片，日常要運動，運動有助于鈣質(zhì)的吸收。也要曬一曬太陽，日常飲食可以多吃含鈣的食品，這樣對自己的身體好。

老年人運動應(yīng)遵循的原則

(1)項目可以是合適的物理狀態(tài)和不同的口味老人，不同的環(huán)境和設(shè)備條件，運動的合適的選擇。以簡便易學(xué)，易于學(xué)生堅持，活動量容易進(jìn)行控制，動作發(fā)展緩慢柔和為原則，避免企業(yè)參加負(fù)重和激烈的競技體育運動。為了確保安全，的運動應(yīng)該開發(fā)基于老年個體，包括運動目的，運動的種類，運動時間，運動強度，運動頻率和預(yù)防措施的情況下合理的運動。

(2) 量力而行、循序發(fā)展?jié)u進(jìn)

運動量調(diào)整：只是參加老年人的運動，運動強度不宜過大，時間不宜過長。至于運動，發(fā)熱，出汗，自覺精力充沛，睡眠好，食欲好，無不適感，這表明運動適量之后。例如，運動后脈搏比運動前增加一些不足22次/min,說明運動量過小，可適當(dāng)增加社會運動訓(xùn)練強度，延長運動發(fā)展時間;若運動后脈搏超過一個運動前心率的24~28次/min,說明我們身體健康狀況能適應(yīng)能力這些文化運動。如果這個階段持續(xù)半年以上仍沒有什么不適，個別可成為一個長期的鍛煉，掌握標(biāo)準(zhǔn)的運動量。反之，運動后脈搏超過前的30次/min，出現(xiàn)一些呼吸系統(tǒng)困難、面色蒼白、頭暈、乏力、等則應(yīng)充分考慮不同運動量超負(fù)荷需進(jìn)行研究重新開始調(diào)整。

運動步驟：安全、有效、科學(xué)的運動包括三個階段：運動前、運動中和運動后。也就是說，每次運動前拉伸應(yīng)該是10分鐘的活動，以增加肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性，防止運動損傷，然后開始鍛煉20-30分鐘，終于理清了10分鐘的活動。整理教學(xué)活動主要以步行、肢體放松運動發(fā)展為主，使機(jī)體逐漸開始恢復(fù)正常工作狀態(tài)。