老人要怎么緩解腰酸背痛呢？

　　有的老人經(jīng)常背部酸痛，可查來查去都找不到原因，其實(shí)就是因?yàn)榇矇|太軟。睡覺時(shí)，脊椎若不能獲得床墊給予的適當(dāng)支撐，而整晚處于不當(dāng)彎曲的狀態(tài)，長期這樣睡，背部當(dāng)然會(huì)酸疼。因此，如果床墊真的很軟，可以在上面加鋪一層竹席，以增加硬度，或者干脆換個(gè)平板床。

　　愛喝茶的老人，可以用艾草紅棗湯來代茶飲，這種湯的特點(diǎn)就是“打通氣血”，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為，只有氣血不通才會(huì)導(dǎo)致酸痛，因此可以常食這道湯品來打通氣血，疏緩疼痛。

　　做這道湯時(shí)艾草要去中買，與紅棗一起加水大火煮沸后，還要小火再煮20分鐘，然后濾渣當(dāng)飲料喝。要注意的是艾草性偏溫?zé)?，所以一起加入的紅棗一定要切開去核，否則喝了會(huì)上火。另外，如果覺得湯苦，也可加點(diǎn)紅糖調(diào)味。一般喝三天停一天，連喝三個(gè)月，對(duì)改善腰背痛很有幫助。

　　如果想要快點(diǎn)緩解酸痛，用姜湯熱敷是的了。將一大塊姜拍碎后熬煮，然后放涼至50攝氏度，趁熱用毛巾浸泡擰干，敷在痛處，交替敷30分鐘即可?？墒咕植考∪馑沙?，血管擴(kuò)張，有、、減輕疼痛的作用。

　　另外，泡澡或淋浴也是改善腰酸背痛的實(shí)用方法。

老人的運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢？

1.跳舞：

　　適當(dāng)?shù)睦夏晏鑴?dòng)作較為緩慢，而且幅度并不是很大，故不僅有利于老年人鍛煉身體，且其音樂是較為歡快，而且許多老年人一起集合跳舞，這不僅可以讓老年人的心態(tài)變得輕松快樂，還可以讓老年人的交際大，減少孤獨(dú)感，這將會(huì)緩解老年人的衰老。

2.后背撞樹：

　　后背撞樹的方式雖然看起來可笑，但是大家可以注意觀察到一些動(dòng)物，它們也會(huì)用自己的背部在樹上或是墻角進(jìn)行搓擦，這不僅僅有利于止癢，還有利于健康。老年人后背撞樹，則將會(huì)刺激背部的經(jīng)絡(luò)和穴位，這具有全身的血脈，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于新陳代謝，保持細(xì)胞的持續(xù)更新，延緩衰老。

3.雙手滾保健球：

　　手部的神經(jīng)是較為豐富的，當(dāng)神經(jīng)受到一定量的較強(qiáng)度的刺激，則將會(huì)刺激到大腦，減少腦細(xì)胞的，減緩的狀況。當(dāng)?shù)乃俣葴p緩，則整個(gè)身體的衰老速度也得到一定的緩解。所以保健球的方法，不簡便，隨處可進(jìn)行，還具有調(diào)和身體的保健目的。

老年人運(yùn)動(dòng)還要忌長時(shí)間蹲馬步。有許多鍛煉項(xiàng)目都有蹲馬步這一動(dòng)作，有些老人還認(rèn)為蹲馬步堅(jiān)持時(shí)間越長，鍛煉效果越好。其實(shí)，老年人在蹲馬步的時(shí)候一定不能保持得時(shí)間太長或者太頻繁。因?yàn)槿嗽谇サ臅r(shí)候，膝關(guān)節(jié)就要高度緊張起來，使膝關(guān)節(jié)磨損得非常厲害，特別是有的老人，長時(shí)間蹲馬步不但不會(huì)幫助緩解病癥，還會(huì)使更加厲害。還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這是一個(gè)很好的柔韌性鍛煉。但患有骨質(zhì)疏松的老人，壓腿的時(shí)候不能用大力，不然很容易受傷。