老年人怎樣才能遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷呢？

　　老年人的生理變化特點(diǎn)，決定了老年人在健身運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)有所選擇。建議老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)務(wù)必做到：

戒負(fù)重練習(xí)

　　老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退；神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，因此老年的運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(dòng)的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

戒屏氣使勁

　　平時(shí)我們的胸膜腔內(nèi)壓力低于大氣壓力，這有利于靜脈血液流回心臟，而屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥；而屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，會(huì)使心輸出量驟增，血壓上升，大腦血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意呼吸順暢和自然，切戒屏氣使勁。

老人冬季怎么鍛煉腿部

干洗腿

　　鍛煉前先活動(dòng)一下四肢，然后坐在凳子或床沿邊，用雙手抱住一側(cè)的大腿，然后從大腿根部自下往上揉搓，直至腳踝，然后再?gòu)哪_踝從下往上回大腿根部，大約20次之后，再用上述的方法另一只腿。這樣可以是關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)血液循環(huán)，還能，增強(qiáng)腿力和關(guān)節(jié)韌帶柔韌性，使四肢協(xié)調(diào)能力增強(qiáng)，減少老人跌傷的幾率。

揉腿肚

　　將腿平放在床上，雙手夾住小腿肚，然后左右旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20-30次為1節(jié)，共6節(jié)。有利于疏通血脈，增強(qiáng)腿部力量。另外，小腿肚的下方正中有個(gè)“承山穴”，在揉動(dòng)時(shí)配合按壓此處的動(dòng)作，有舒筋解乏的作用。一般每日1~2次，每次10分鐘左右，以有微微酸脹感為度。

扭膝

　　雙足平行并攏，屈膝微蹲，雙手放在膝蓋上，然后順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針也揉動(dòng)數(shù)十個(gè)。有助于疏通血脈，對(duì)下肢無(wú)力和膝關(guān)節(jié)酸痛有一定的。長(zhǎng)期堅(jiān)持能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)韌性。

扳足

　　坐在凳子上，兩腿伸直，頭微低，身體微向前傾，然后用手指扳腳趾20-30次，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以鍛煉腿腳，增加腰部力量。

搓腳

　　先將雙手搓熱，然后用手掌搓腳心，各自20次即可。有降火、舒肝明目的作用，對(duì)預(yù)防輕度有效。

　老人散步時(shí)要心情放松、百事不思，著裝要寬松，鞋子要適腳，同時(shí)要注意行路安全。還要量力而行，根據(jù)各自身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況，就應(yīng)該停下來(lái)歇一歇。

　　患者散步時(shí)，慢速行走，以免，誘發(fā)。餐后半小時(shí)后散步為宜，每天兩三次，每次半小時(shí)。

　　患者散步時(shí)，要特別注意先吃點(diǎn)東西，不能餓著肚子，否則很容易使大腦供血不足，出現(xiàn)低血糖，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)摔倒。散步時(shí)，步幅可以適當(dāng)加大，挺起胸脯，甩開手臂，每次散步以半小時(shí)到一小時(shí)為宜。

　　體質(zhì)虛弱者散步時(shí)，拄個(gè)，以保持身體平衡。的高度要與手的位置相符，的底部和把手都要防滑。一般每天散步1～2次，每次1小時(shí)左右。

　　肥胖者散步時(shí)，可適當(dāng)將散步的時(shí)間、距離拉長(zhǎng)，并將運(yùn)動(dòng)量加大。堅(jiān)持每天散步2次，每次一個(gè)半小時(shí)，以使體內(nèi)多余的脂肪得到充分燃燒，從而達(dá)到減輕體重的目的。

　　散步是老年人喜歡的運(yùn)動(dòng)，但對(duì)有慢和體質(zhì)虛弱的老年人來(lái)說(shuō)，散步有“講究”。不同類型的老年人，散步的姿勢(shì)也應(yīng)有所不同。

老年人心理護(hù)理的三個(gè)方面：

一、因人而異實(shí)施心理護(hù)理：對(duì)有精神障礙的老年人要重視環(huán)境對(duì)的心理影響，將安置在設(shè)施安全、空氣流通、光線明亮、整潔舒適、具有明快色彩的環(huán)境中，并地關(guān)心幫助，體會(huì)的心境，理解的痛苦，設(shè)法增強(qiáng)的自我價(jià)值感，鼓勵(lì)參與適宜的工療和文娛體育活動(dòng)，以幫助消除錯(cuò)誤的理解和不必要的擔(dān)憂。

二、是加強(qiáng)社會(huì)支持力度：充分調(diào)動(dòng)家庭的力量給予情感支持，緩解家庭矛盾，給老年人創(chuàng)造寬松、愉快、祥和的家庭氣氛。并向他們提供的信息，以增強(qiáng)他們戰(zhàn)勝病患的信心。

三、提高護(hù)士自身的心理護(hù)理水平：因?yàn)榱己玫男睦碜o(hù)理可有效地解決的心理障礙，促進(jìn)的早日康復(fù)和獲得良好的社會(huì)適應(yīng)感，解除的心理顧慮，恢復(fù)健康的心態(tài)。