第五：產(chǎn)前鍛煉效果好于產(chǎn)后補救

　　不少媽媽都是生完孩子以后開始為腹直肌分離的事情捉急。但有研究表明，產(chǎn)前鍛煉可能降低相關(guān)的腹直肌分離的程度，比產(chǎn)后鍛煉可能更有益。

　　這個系統(tǒng)回顧發(fā)現(xiàn)，在產(chǎn)前系統(tǒng)地做運動，能降低35%發(fā)生腹直肌分離的風(fēng)險。那么哪些鍛煉是有幫助的呢？由于不同的研究鍛煉的方法都不一樣，因此并沒有定論。但是可操作性強、自己在家里或者健身房就能做的，可以考慮做以下這些。

　這些癥狀在現(xiàn)實生活中為患者帶來了不少困惑，是影響患者生活質(zhì)量最為明顯的因素，有些患者全天使用成人紙尿褲、尿墊或穿深色、寬松肥大的服裝并減少外出。出門就惦記著先找?guī)?，乘坐飛機、火車等公共交通工具時選擇靠近洗手間或出口的位置等。造成心理壓力和精神緊張，生活質(zhì)量問卷調(diào)查顯示，膀胱過度活動癥雖不致命，但4大癥狀對患者生活質(zhì)量的嚴(yán)重影響超過大癥狀對患者生活質(zhì)量的嚴(yán)重影響超過。

　　一、產(chǎn)后減肥的時期是產(chǎn)后6個月內(nèi)。

　　在產(chǎn)后6個月內(nèi)，母體的會迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時新陳代謝的速率也會因此恢復(fù)正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的狀態(tài)，所以產(chǎn)后6個月可說是“減肥的時機”。無論任何情況，在產(chǎn)后滿6個月后都應(yīng)該進行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會難上加難。即使仍然是喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量了，但是要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應(yīng)該采取有效的運動減肥方法，比如游泳減肥、瑜伽減肥等，多掌握產(chǎn)后媽媽減肥方法。

　　產(chǎn)后盆底肌修復(fù)有必要做嗎

　　有必要

　　盆底肌，即盆底肌肉，是指封閉底的肌肉群。這一肌肉群作用于、膀胱、和等臟器，讓它們能在各自的位置上自行其職。

　　新媽生育后，如果不及時鍛煉會導(dǎo)致盆地肌肉松弛。

　　盆地肌肉松弛→前后壁輕度松弛或脫垂→興奮性就會下降。

　　部分新媽會認(rèn)為：只有順產(chǎn)才會導(dǎo)致盆地肌肉松弛吧?

　　這樣的想法是不對的。

　　的確，順產(chǎn)是造成盆地肌肉松弛的主要原因。當(dāng)寶寶經(jīng)過分娩而出，大小需要擴張4倍左右(正常直徑為2.5厘米左右)。因此，由于寶寶出生，擴張，盆地肌肉也因此受損，彈性下降。

　　但剖腹產(chǎn)后盆底肌也同樣會受損。因為懷孕這個過程對媽媽們的盆地已造成損傷，只是程度上的差異而已。懷孕時，媽咪的腹部向前鼓起，重力向下延伸，這就導(dǎo)致腹腔壓力和臟器的重力都作用于與盆地肌肉。另外，隨著懷孕時間增長，重量增加，盆地肌肉持續(xù)受壓。