傷腰姿勢1：蹲

下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。正確蹲姿是，下蹲時，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關(guān)節(jié)在一個角度上。高低式蹲姿利于腰部健康，右腳在前，左腳在后，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著地，小腿垂直于地面，左腳跟提起，腳掌著地。

傷腰姿勢2：站

常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng)，影響心肺功能，時間長了還會導(dǎo)致頸椎gu質(zhì)增sheng、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此，站立時腰部要保持平直，從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應(yīng)該處于一條線上，gu盆稍向前傾。

上班族久坐可以用這些方法來護腰

加強鍛煉

因為我們經(jīng)常的坐立，腰部是需要承受比較大的承受力的，所以除了減少給腰部的力量，還要增強腰部的耐受力。在工作之余，需要加強腰部的鍛煉，做一些仰臥起坐和腰部轉(zhuǎn)動練習(xí)的鍛煉。在下班的空閑時間不要總是躺著和坐著，經(jīng)常跑跑步，不需要什么器材就能很好的鍛煉身體了!

久坐腰痛怎么辦

改變下習(xí)慣

白領(lǐng)坐久了會有腰痛，除了要調(diào)整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活動一下，好每隔一個小時，就來走動下，可以扭扭腰，先順時針旋轉(zhuǎn)腰部幾圈，再逆時針再轉(zhuǎn)幾圈，再踢踢腿什么的。

腰部保護：

腰力鍛煉：所謂腰力，其實是指腰與腹的合成力。要同時練習(xí)腰腹部的爆發(fā)力，給你介紹一些簡單有效的方法，相信堅持下去會對你有幫助：

1、蛙跳（有效的動作，不過前后幅度要大）；

2、快速仰臥起座，快速背起；

3、負(fù)重體前屈；

4、所有的動作都應(yīng)在挺胸中完成，每次每個練習(xí)不少于3 組，每組不要少于10個。

腰部保護的注意事項：

1、運動前、工作前預(yù)先進行腰部的各種準(zhǔn)備活動，使肌肉靈活起到保護作用。

2、抬東西時，采用正確姿勢，即在下蹲姿勢下，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷。

3、經(jīng)常加強腰背肌的鍛煉，增強腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機會。