常用健身器材使用注意事項

1、跑步機：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

2、組合單杠：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

3、旋轉(zhuǎn)健腰器：扭轉(zhuǎn)時腰部要有所控制，幅度不宜過大。手始終不要離開手柄，保持扭腰轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻。

4、腰背按摩器：用力適中，動作由緩到快。

5、蹺蹺板：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過快、過大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮或尾骨。

6、太空漫步機：切忌擺動幅度過大。特別是老年人肌肉柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大，速度過快，很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，擺腿的幅度應(yīng)在45°左右，頻率控制在每次3秒左右為宜。

綜合訓(xùn)練器材在使用綜合健身器材之前，需要注意的是，一定要了解清楚每個器械的部分及每個動作的要領(lǐng)，如果是家用的朋友可閱讀相關(guān)的說明書，或者通過相關(guān)的視頻，更好的是通過有經(jīng)驗的朋友來加深了解，在健身房的朋友則可以咨詢健身教練。

并且要根據(jù)個人實際身體條件，在上機前，調(diào)整好綜合訓(xùn)練器的座椅高度，一般的綜合器材產(chǎn)品的這個位置都是可以進行調(diào)節(jié)的，只有調(diào)整出適合自己的高度，才能使得運動鍛煉更加舒適、有效和安全。同時需要選擇合適的重量來決定合適個人的運動強度，這個是要結(jié)合個人體能及需要達到的訓(xùn)練目的來做決定的，以免重量太重時造成傷害，太輕時又達不到訓(xùn)練效果。

橢圓機減肥主要瘦哪里？

1、橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結(jié)合，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、健美身體。如果你的大腿屬于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比較多的胖友們，可以調(diào)節(jié)小阻力，長時間的訓(xùn)練方式。相反偏瘦的同學(xué)可以不用擔(dān)心阻力的大小和訓(xùn)練的時間，你可以阻力較大，時間很短的訓(xùn)練模式。

2、橢圓機還可以提高背部線條，在練習(xí)的過程中雙手用點力拉動把手，就成了單手交替的坐姿劃船。橢圓機阻力不大，所以不會擔(dān)心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。

3、橢圓機能鍛煉和刺激神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，從而達到塑身的效果。

在鍛煉腿部肌肉和心臟方面，橢圓機的訓(xùn)練效果等同于跑步機。有研究表明，這兩種運動器材的能耗和耗氧量基本相同。