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但是，對(duì)于老年人來說，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)顯然是太高了。因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)腰肌、腹肌、側(cè)腰肌，長時(shí)間地扭動(dòng)腰部，容易造成或加重、腰椎小關(guān)節(jié)和，而老年人大多患骨質(zhì)疏松，會(huì)加重病情。其次，每分鐘130次的心跳對(duì)于老年人的心臟是個(gè)很大的負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)或。此外，同一方向長時(shí)間的扭轉(zhuǎn)，還容易發(fā)生。因此老年人要想減肥，不如進(jìn)行快走或慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)

     以信譽(yù)至上為宗旨樹立廣納客源真誠合作，一直以來與客戶合作的同時(shí)得到了許多客戶的好評(píng)。多年以塑料制品而研發(fā)。您的需求就是對(duì)我們的支持，未來我們會(huì)再接再勵(lì)，高品質(zhì)的服務(wù)，合理的價(jià)格，長期滿足各位客戶的需求。衷心期待與所有客戶攜手合作，開創(chuàng)未來，共創(chuàng)雙贏！美腰呼啦圈代理供應(yīng)服務(wù)熱線
 

STEP2：前屈身——主攻目標(biāo)：背部、雙臂及肩部

1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

2、繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體。

STEP3：直立扭腰——主攻目標(biāo)：腹部、雙肩及背部

1、與“后舵式”的初始姿勢(shì)一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。

2、分別向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅(jiān)持10秒鐘，并深呼吸。

注意：完成拉1-3的熱身運(yùn)動(dòng)后，抖動(dòng)全身，放松肌肉，然后再進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

美國人羅琳·羅美莉1973年年以同時(shí)搖轉(zhuǎn)15個(gè)呼啦圈的成績創(chuàng)造了吉尼斯世界紀(jì)錄，當(dāng)時(shí)她只有14歲。而1999年，她的新紀(jì)錄已經(jīng)是同時(shí)搖轉(zhuǎn)82個(gè)呼啦圈了。羅梅利8歲的時(shí)候，她的祖母送給她一個(gè)呼啦圈，那是她次接觸呼啦圈。她每天練習(xí)呼啦圈1個(gè)小時(shí)，在健身房鍛煉卻達(dá)2個(gè)小時(shí)左右，因?yàn)?2個(gè)呼啦圈合在一起，重量可不輕。

2001年6月16日，呼拉圈吉尼斯世界紀(jì)錄保持人羅琳·羅美莉(LORILYNN LOMELI)向自我挑戰(zhàn)。在臺(tái)北世貿(mào)展覽館，她以同時(shí)搖動(dòng)83個(gè)呼拉圈的成績，成功打破兩年前由她自己創(chuàng)下的吉尼斯紀(jì)錄。