使用繩動(dòng)力量如何選擇合適的重量？

以下內(nèi)容由北京奧力來(lái)健身有限公司為您提供，希望對(duì)同行業(yè)的朋友有所幫助。

選擇合適的重量取決于你的健身目標(biāo)。在你開始之前，花一分鐘想想你想要的結(jié)果。

如果你想鍛煉并保持肌肉，那就挑一個(gè)一組可以完成15到18次代表的時(shí)候比較有挑戰(zhàn)性的重量。如果你想要增加肌肉，那么完成一組8到12次的時(shí)候就會(huì)覺得比較困難，那么重量就對(duì)了。

要記住的重要的規(guī)則是，你永遠(yuǎn)不應(yīng)該為了更大的重量而犧牲動(dòng)作技巧，因?yàn)樗鼤?huì)讓你有受傷的風(fēng)險(xiǎn)，而且實(shí)際上會(huì)阻止你變得更強(qiáng)壯。如果你正確地運(yùn)用了動(dòng)作技巧，肌肉就會(huì)真正得到鍛煉，沒有什么比受傷更糟糕的事了。

使用繩動(dòng)力量鍛煉的關(guān)鍵點(diǎn)

放慢速度。

設(shè)定理想的重量將確保你能保持正確的動(dòng)作，并在鍛煉過(guò)程中得到大的回報(bào)。常見的要求是：挺直脊柱，挺起胸，不過(guò)這也要取決于具體動(dòng)作。

在你抓住把手并開始動(dòng)作之前，檢查你的起始位置和姿勢(shì)。別忘了確保你呼吸順暢。

在每次重復(fù)的過(guò)程中，帶著意圖和控制移動(dòng)。如果你不能保持良好的姿勢(shì)，那么減輕重量，好好看看我們的建議，然后重新開始。

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使用繩動(dòng)力量健身的注意事項(xiàng)——健身后不要大量飲水

健身后會(huì)出現(xiàn)口干舌燥的情況，很多人的反應(yīng)就是身體缺水需要及時(shí)補(bǔ)充大量的水分，這可能造成血液中鹽含量降低，進(jìn)而誘發(fā)肌肉抽筋、頭暈、干嘔等身體反應(yīng)。所以健身后要適量的補(bǔ)充水分，無(wú)論是否能夠解決口渴的問題，都要采用多次飲水、單次少量飲水的方式，逐漸的補(bǔ)充水分。

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