我們應(yīng)該學(xué)會(huì)與人交流溝通

　　回避型人格的人都存在著不同程度的人際交往障礙，因此必須按梯級(jí)任務(wù)作業(yè)的要求給自己定一個(gè)交朋友的計(jì)劃。起始的級(jí)別比較低，任務(wù)比較簡(jiǎn)單，以后逐步加深難度。例如： 第1一星期，每天與同事(或鄰居、親戚、室友等)聊天十分鐘。 第二星期，每天與他人聊天二十分鐘，同時(shí)與其中某一位多聊十分鐘。 第三星期，保持上周的交友時(shí)間量，找一位朋友作不計(jì)時(shí)的隨意談心。據(jù)統(tǒng)計(jì),每500個(gè)美國(guó)人中就有一名心理咨詢師,30%的美國(guó)人定期做心理咨詢,80%的人會(huì)不定期去心理診1所。

不要以為這是很輕松的事情

　　一般說(shuō)來(lái)，上述梯級(jí)任務(wù)看似輕松，但認(rèn)真做起來(lái)并不是一件輕松的事。最1好找一個(gè)監(jiān)督員，讓他來(lái)評(píng)定執(zhí)行情況，并督促堅(jiān)持下去。其實(shí)，第六星期的任務(wù)已超出常人的生活習(xí)慣，但作為治1療手段，以在強(qiáng)度上超出常規(guī)生活是適宜的。

這些人內(nèi)向的過(guò)度，便是患有回避型人格1障礙，我們還應(yīng)該有一顆積極向上的心，不要有消極的情緒。應(yīng)該主動(dòng)和他們進(jìn)行溝通才對(duì)。

那么要如何糾正暴躁癥呢？

       首先，和你你同樣有心理問(wèn)題的人，需要了解暴躁癥的以上成因，并且明白這種不良個(gè)性品質(zhì)是可以通過(guò)長(zhǎng)期的自我覺(jué)察與心理治1療或親友間的不斷提醒，逐漸形成正向的行為模式，達(dá)到得以糾正的目標(biāo)的。第二，在心理治1療上有一種“內(nèi)觀療法”，即導(dǎo)引來(lái)訪者學(xué)會(huì)凝視內(nèi)心的那個(gè)小孩，看著ta在溝通不利時(shí)在一旁大吵大鬧的樣子，然后看著那樣的哭鬧的孩子，你會(huì)有什么想法？甚至是平時(shí)的說(shuō)話都不喜歡，那么這樣的人工作起來(lái)即使認(rèn)真，也很難提升。

這是一種積極的自我覺(jué)察方式。

      不管是處于哪個(gè)年齡階段，出現(xiàn)這樣的狀況我們不難發(fā)現(xiàn)，那個(gè)暴躁的壞脾氣小孩子，還很稚嫩，ta多么需要你的呵護(hù)和提醒，你要嘗試做ta的理想父母，或理想伴侶，一直陪著這樣的自己，不斷地提醒。

      當(dāng)然人都有脾氣，但，有時(shí)候發(fā)脾氣的確可以起到很好的讓事情進(jìn)展的效果，而且我們發(fā)脾氣的對(duì)象有區(qū)別。

辨明你的情緒

可我們?cè)绞菄L試著“控制情緒”，越是頭腦混亂，其實(shí)，我想，如果要去控制情緒，還不如說(shuō)重新審視我們的情緒來(lái)得容易。重新評(píng)估就像是換個(gè)角度思考問(wèn)題，用理性的思維去處理自己的情緒。假設(shè)這是一堂音樂(lè)課，為了讓你的歌聲能登大雅之堂，你是不是得將歌曲的每一個(gè)部分一一演練，保證自己不太累，還能挺美的唱完整首歌？早在1963年,美國(guó)總1統(tǒng)肯尼迪便親自簽署了“關(guān)于設(shè)置社區(qū)心理衛(wèi)生中心的文件”,并將這一文件以法案的形式提交國(guó)會(huì)批準(zhǔn)通過(guò)。

抑郁、悲哀、緊張，抑或是憤怒、亢奮、快樂(lè)、內(nèi)疚、驚恐等等情緒，在適當(dāng)?shù)那榫昂蛷?qiáng)度下，我們都會(huì)喜歡那么點(diǎn)小情緒。

情緒總是和一定的情景聯(lián)系在一起，我們可以通過(guò)記錄情景與當(dāng)時(shí)的情緒來(lái)學(xué)習(xí)初步評(píng)估情緒。比如：我在什么地方，與誰(shuí)在一起，發(fā)生了什么事，我的情緒反應(yīng)是什么？其實(shí)，第六星期的任務(wù)已超出常人的生活習(xí)慣，但作為治1療手段，以在強(qiáng)度上超出常規(guī)生活是適宜的。具體的例子有，早晨我一個(gè)人走路上班，感到不安全；下班了，辦公室里只有我一個(gè)人，我感到孤獨(dú)；今天因?yàn)楣ぷ魇д`，老板批評(píng)我，感到沮喪等。