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早晨起來(lái)要先上廁所，然后稱體重，記錄下來(lái)，喝300毫升左右的溫開(kāi)水(淡鹽水、蜂蜜水都可以),15分鐘后開(kāi)始敷藥包，15天后開(kāi)始敷小藥包，30分鐘后敷小藥包，每天早晨5-7點(diǎn)，敷完后超過(guò)十分鐘再吃早餐，也可以在早餐后兩小時(shí)敷。夜間涂抹大藥包，持續(xù)30分鐘(晚上9點(diǎn)左右起到藥包作用)。

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敷藥箱結(jié)束，稱重并記錄，15天后早晚用大藥箱，每次用完藥箱要放回袋中封口，功率拔掉。每天的總飲水量不要過(guò)多，500一800毫升就可以了。用藥后2小時(shí)內(nèi)不要喝水(喝水的原則：不渴不喝，渴了小口喝)。二：減肥期間飲食一日三餐都要用瘦肉包吃，雖然不用節(jié)食，但在選擇食物時(shí)，還是要注意一些搭配。選一些比較清淡的食物，在減肥的過(guò)程中不要吃高脂肪，高熱量，高淀粉的食物。一日三餐的原則：早飯吃好，中飯吃飽，晚飯吃少。三：使用養(yǎng)森瘦肉包的注意事項(xiàng)體重減輕時(shí)，我們要定時(shí)定量，干濕分開(kāi)！何時(shí)稱時(shí)間？也就是說(shuō)，一日三餐要有規(guī)律，比如早上8點(diǎn)左右、中餐12點(diǎn)左右、晚餐6點(diǎn)左右。干濕分離是什么意思？正是我們?cè)诖钆滹嬍硶r(shí)，吃的時(shí)候要多吃干點(diǎn)，不要多喝湯，不要吃湯水里的食物。七點(diǎn)以后不吃不喝了！

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飲食以魚(yú)為主，尤其是熟食對(duì)減肥效果更好。食用120克魚(yú)和50克瘦肉或25克香腸所產(chǎn)生的熱量相當(dāng)。在減肥方面，魚(yú)肉類排在前面，魚(yú)肉比雞肉好，雞肉比牛肉好，羊肉好。對(duì)于肉食，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家做出這樣的評(píng)價(jià)：四條腿不如兩條腿，兩條腿不如不腿。減少卡路里攝入是減肥的關(guān)鍵。所以，選擇一些植提纖類的綜合蔬果提煉物，體積大熱量低，能夠很好的控制食欲，既能吃飽肚子，又能減肥。某些食品的熱量轉(zhuǎn)換公式：10克煮熟的油=花生250克，瓜子=25克米，面=50克瘦肉=120克土豆=120克魚(yú)，豆腐=200克水果=500克=750克西瓜。

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以改變飲食習(xí)慣的方式取代不節(jié)食的飲食，這是明智的減肥方法。1.糾正不良飲食習(xí)慣肥胖的人大部分的飲食都是自動(dòng)而無(wú)意識(shí)的，而且缺乏思考，也沒(méi)有真知灼見(jiàn)。因此，很多可以從食物中獲得的快樂(lè)往往被忽略，而往往超出所需的熱量。(1)規(guī)定吃飯時(shí)間一天的內(nèi)容就是在某一特定時(shí)刻吃東西。一日三餐嚴(yán)格要求自己定時(shí)定量，早餐從7點(diǎn)到八點(diǎn)，午餐大約12點(diǎn)，晚餐通常在6點(diǎn)。并且三餐一定要吃的早吃好，中午吃飽，晚上吃少。熱量均衡飲食在一天的飲食中選擇合適的時(shí)間和食物量，然后控制攝入量和熱量。人們通常在無(wú)意識(shí)狀態(tài)下會(huì)過(guò)度攝入熱量，因此，對(duì)每道菜的內(nèi)容都要仔細(xì)考慮。在三餐中，我盡量選擇多吃蔬菜，因?yàn)槭卟酥兴睦w維容易吸水膨脹，增加了飽腹感，與其它食物相比，蔬菜所含的熱量更低。(3)慢嚼食物。身體功能，會(huì)在足夠時(shí)自動(dòng)發(fā)出“飽”的信號(hào)：“夠了！好了！沒(méi)有什么可吃的了?！边@個(gè)過(guò)程需要20分鐘，而且非常復(fù)雜，所涉及的單元包括：胃、內(nèi)和其他因素。假如食物吃得太快，可能在指令下達(dá)前就已經(jīng)吃得太多。所以，減少患者的食量要減慢。

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減重四階段運(yùn)動(dòng)

事實(shí)上減重也是分階段的，一般可以分為四個(gè)階段，不同階段有不同的要求，因?yàn)闇p重也不是一朝一夕可以完成的，所以分階段是必須要做的，在這四個(gè)階段中，要注意參與適量的運(yùn)動(dòng)，不要認(rèn)為吃得少，運(yùn)動(dòng)也很重要。

首先是頭五天，在這段時(shí)間里，主要的天然蛋白質(zhì)食物。

下一步是五天，這五天里除了吃一些天然蛋白質(zhì)外，還要吃一些蔬菜水果，然后五天內(nèi)就是單純蛋白類食物了。

第3階段很重要，這一階段的時(shí)間也可以稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，這要視個(gè)人情況而定，這個(gè)階段可以吃一些其他的食物，但是量很重要，以10天減1公斤為標(biāo)準(zhǔn)，一個(gè)階段是穩(wěn)定期，也很重要哦，這個(gè)階段一周有6天可以進(jìn)行正常飲食，但是一定要有一天只吃蛋白類食物，這樣才能保證體重不反彈，讓你在減重之后還能再 keep住哦！

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夜宵之所以容易長(zhǎng)胖，其原因不在于晚上不吃東西，而在于攝入多余的熱量。假定一天消耗的熱量為1350大卡，吃進(jìn)的熱量也為1350大卡，那么就可以保持在平衡狀態(tài)；如果在三餐之外，每天多吃500大卡(少于1個(gè)雞排)，活動(dòng)量就不會(huì)增加，只要過(guò)了兩個(gè)禮拜左右，體重就會(huì)增加一公斤。

找到了嗎？事實(shí)上只要分配好了當(dāng)天所攝取的熱量，并掌握一些小技巧，就不要天天大吃大喝了，享受宵夜也可以健康不發(fā)胖喲！

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保持靈活性更好

早餐時(shí)飲食要略高于基礎(chǔ)代謝率，如果想吃宵夜，控制在一天熱量的十分之一之內(nèi)(100大卡左右就更好了)，這樣無(wú)論你是否吃飽都可以。

或許有人會(huì)說(shuō)：那么，為什么不把餓的時(shí)候干掉，想象一下，自己喝點(diǎn)水就飽了？

假如沒(méi)有饑餓感讓你無(wú)法入睡，那當(dāng)然可以趕緊睡覺(jué)了；但是如果饑餓感讓你難以入眠，那也會(huì)留下“瘦下來(lái)真好痛”的感覺(jué)，對(duì)長(zhǎng)期不利。

臨睡前兩小時(shí)

一般而言，一餐消化時(shí)間約需4小時(shí)，若進(jìn)食后立即入睡，不但易影響睡眠品質(zhì)，還會(huì)造成。所以，建議在睡前兩個(gè)小時(shí)進(jìn)食，避免增加身體的負(fù)擔(dān)。

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王道就是控制食品的分量

如不了解各種食品的熱量而隨意選擇，請(qǐng)注意，每種食品多只能食用三口。重量控制比散熱還重要哦！

拒食油膩、重口味、甜而不膩的食物，如雞排、泡面、蛋糕等皆屬之，這些食物多含大量的鈉、油、糖等，熱氣一般不能小覷，還容易引起水腫喔！

烹飪簡(jiǎn)單，天然爽口的食物，可以避免加重腸胃負(fù)擔(dān)，熱量若能控制在100大卡左右就更好了。喜歡吃的就是暖十谷粥、清湯面/涼面，低卡路里又美味。

或如一杯低脂熱奶、無(wú)糖熱豆、一碗熱湯簡(jiǎn)單等，都是不錯(cuò)的選擇。