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平時聽到的就是很多朋友喜歡說，“我晚上不吃主食了，太多碳水了，就喝一杯奶茶/吃一大盤水果沙拉就好了”等等諸如此類的話。

每次聽到大家這么說，Gill都有種處在崩潰邊緣的節(jié)奏......

真的很為你們捉急，碳水不止是你們腦海里的面條白米飯煎餅果子面包餅干薯條等這類淀粉類碳水，還有糖類碳水，比如甜品奶茶果汁這些帶有甜味的食物。

更可怕的是我們常吃的食物里有很多“隱形碳水”，像酒類、牛奶中的乳糖、水果中的果糖，甚至你以為全是脂肪的堅果里，都是含有碳水化合物的呢！

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大量的碳水化合物不但是你發(fā)胖的原因，更是讓你看起來腫脹的罪魁禍首！我們平時吃的面條米飯都是用水蒸煮的，本身吃下去就含有大量的水分。

碳水進入身體后，每一克還會再吸附3g的水分，這些水分不容易被排除體內(nèi)，立刻就會造成身體水腫的既視感。

另外，吃下去的碳水有一部分會轉(zhuǎn)為脂肪在體內(nèi)囤積，又腫又胖簡直不忍直視！

咖啡的優(yōu)勢有很多，除了消除水腫之外，它還可以：

1、加速：在運動前40分鐘喝，可以提升運動耐力，堅持更長的時間，從而燃燒更多的脂肪。

2、緩解：可以刺激腸道蠕動，幫我們把殘留的便便排出來。

3、抑制食欲：平時多喝它，可以讓你不那么有食欲的想要大吃特吃。

但有些人喝完咖啡之后，會出現(xiàn)惡心、心率加快等癥狀，這是不耐受。

如果你不耐受，可以試試少量多次的飲用，減少的攝入量。如果你喝上一小口就開始心跳加速、尿頻、的話，那你還是放棄咖啡吧。畢竟咖啡的作用只是錦上添花，而不是生活必需品。

比較推薦早晨或者上午，可以提神醒腦，好開啟一天的工作。

不建議下午4點以后飲用。有刺激神經(jīng)，讓人興奮的作用。如果你喝太晚，晚上可能會睡不著覺呢。

另外，會阻礙一些營養(yǎng)素，比如鈣、鐵的吸收。如果平常已經(jīng)缺鈣缺鐵了，喝咖啡就盡量避開飯點兒吧。

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對于有些人來說，他們不是不可以運動，而是不可以不吃糖。寧愿忍受運動帶來的痛苦，也不可以戒掉口腹之欲，所以當他們不運動的時候光是糖分的增加就足夠讓人產(chǎn)生肥胖了。對于這部分人來說，戒糖確實是一件很難的事情，但是想要減肥就是得付出代價，而戒糖也只是微乎其微的一步。如果你實在做不到的話可以選擇用其他東西來代替糖類，只要保證自己的嘴巴不空閑，那么想要吃糖的欲望也就不會那么強烈了。久而久之，形成一種習慣就好了。

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減肥的人和普通人區(qū)別比較大的一點就是她們對于自己的飲食控制是比較嚴格的，每一餐都是如此。我們現(xiàn)在的人都因為學習工作的繁忙熱衷于點外賣，因此攝入了不少的熱量，這才導(dǎo)致體重一增再增。所以，這樣對比下來自己烹飪就會變得比較利于減肥。一般采用水煮的方式，既起到了飽腹的作用，又讓自己的體重得以降低，也算是一舉兩得了。