新手健身常識

?新手健身的3個常識，新手健身不可不知道的幾個入門常識。很多健身新手因為對健身還完全不懂，所以很容易犯一些錯誤而導致身體出現(xiàn)受傷，一下這些知識都是新手健身必知的。

新手健身常識：先熱身，再上跑步機。

??很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度能保持3周之后，根據(jù)個人體質(zhì)，再慢慢加量。

杠鈴操使用一個標準化的訓練方法

這樣堅持四分鐘左右后，你的背部便會有酸麻的感覺。這時就應該換一種動作繼續(xù)練習。訓練中還會融入一些身體肌肉的訓練，進行一些舒展、拉伸運動，讓每個動作更到位、更和諧，也避免了肌肉損傷的可能。

??杠鈴操的許多練習都是用站立姿勢完成的，這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重，并重復練習來加強新陳代謝。杠鈴操使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從群體杠鈴訓練中獲取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起練習，能夠互相激勵、互相帶動、相互比拼，達到一人練習時無法達到的數(shù)量和質(zhì)量。在每個動作堅持3～4分鐘的時候，對女性耐力的鍛煉，實在有事半功倍之效果。

晚飯后多久運動對人體各方面上有著很好的了解

??一般來說，不經(jīng)常運動的人和體弱的人，在飯后0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，在飯后1.5小時再進行。飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進行輕松的運動，每個人可以根據(jù)自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。

??通過以上介紹，對晚飯后多久運動呢，都是有著很好的了解，因此在飯后1小時候進行運動，在對人體各方面上，都是有著很好的幫助作用，而且在減肥上，也是有著很好的功效，是一個放心選擇，同時也會提高身體。

　　太空漫步機：切忌擺動幅度過大。特別是老年人肌肉柔韌性差，如果擺動的幅度過大，速度過快，很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，擺腿的幅度應在45°左右，頻率控制在每次3秒左右為宜。蹬力訓練器：髖骨軟化癥老人禁用。髖骨軟化癥主要就是平時常有膝下痛。這樣的老年人，本來髖關節(jié)的負重功能就不好，如果再進行蹬力器鍛煉，伸膝肌群就可能會受損，從而加重病情。健騎訓練機：椎間盤突出者別碰。這項運動很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出，千萬不要使用。牽引訓練器：先試行引體向上。如果連一個引體向上都無法完成，別用。手力不夠的老年人也不要做這項運動。扭腰旋轉器：旋轉幅度莫過大。