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能夠 多吃飽腹感強(qiáng)的或熱量相對性低的食材。例如蛋白質(zhì)含量高的、化學(xué)纖維成分豐富多彩的、渣多的、難嚼的、水份足的、占室內(nèi)空間大的。更改一下用餐次序；別一提木筷就撥拉白米飯鮮面條。那樣不易操縱熱量，血糖值還升得快。比不上那么做：先多吃幾口蔬菜水果，好蒸制或小量油煮的那類。再來個含有蛋白的食材，例如豬瘦肉、魚類、蝦類、水豆腐和蛋。終，再吃上一口白米飯饃饃等正餐。

吃水果，別喝果汁：一杯純水果汁吞下，就能喝進(jìn)去20～40克的糖，比肥宅快樂水還多，更不要說果肉飲料了。水果里一般相比較于純水果汁有大量有利成份，例如膳食纖維素，有利于推動腸道蠕動。

飲品還可以喝，但提議選低糖；汽水換為零度可樂、無糖雪碧。奶茶店還可以選低糖的那類，實(shí)際上都是有清甜味。冰的更強(qiáng)，能附加再耗費(fèi)點(diǎn)熱量。但仍然記?。簞e喝多、別喝多、別喝多。

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換右手吃零食：確實(shí)愛吃零食該怎么辦？有一些研究發(fā)現(xiàn)，用非主要手吃零食，會減少吃零食的量。假如確實(shí)禁不住愛吃零食，用右手吃。假如你右撇子，反著來。 肚子餓了的情況下，別購物；很少表述。不相信你試試，看一下加入購物車?yán)飼嘁恍┠男┪锛?

電視連續(xù)劇尿點(diǎn)或發(fā)布廣告宣傳時，站起健身運(yùn)動，直至連續(xù)劇再度剛開始。行走情況下留意姿態(tài)

別低下頭，跨大步走，夾持屁股收小肚子。昂首挺胸，氣場強(qiáng)大。好體形，突然之間，就走出來。

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餐后站起

大家每日吃過飯后，不必馬上坐下來，能夠找一個空墻，背對墻站起十分鐘，站著的情況下，你需要留意頭、肩、臀，腿肚子，腳跟必須貼緊墻壁，這一動作能夠協(xié)助大家減肚子。

卷腹

腹部肉肉難以減對嗎，幾日不健身運(yùn)動，這腹部上的“泳圈”就回家了，如果是那樣，那么你能夠試一下卷腹，這卷腹有別于俯臥撐，俯臥撐非常容易傷到脊柱，而卷腹就大限度的降低了對脊柱的損害，動作便是大家平躺，腿彎折，腰部這方面離不了地，肩部這方面就向腰腹打卷，當(dāng)然，你也能夠挑選兩腿抬起來，那樣還能夠瘦小腿。要是大家每日堅持不懈，這減肥瘦身的實(shí)際效果，你一定看獲得!因此別遲疑，也別等候了，要想減肥瘦身的你，從今天開始，