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STEP4：超級(jí)呼拉——主攻目標(biāo)：腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力

正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩(wěn)定靜止，膝部保持放松。

錯(cuò)誤：轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，眼睛不要盯著呼拉圈（否則會(huì)弄亂整個(gè)節(jié)奏），不要屈腰或者夸張的轉(zhuǎn)動(dòng)。

1、讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)均可。

2、開始時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，找準(zhǔn)一個(gè)節(jié)奏。

呼啦圈健身操3、接下來(lái)把你的雙手放到頭部(這個(gè)動(dòng)作可使身體保持穩(wěn)定)。4. 轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘后停下來(lái)，再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘。

2005年七月，美國(guó)一名“吉尼斯專業(yè)戶”刷新了一項(xiàng)呼啦圈紀(jì)錄——轉(zhuǎn)動(dòng)世界上大的呼啦圈。這個(gè)巨型呼啦圈直徑達(dá)4.5米，比日本人保持的紀(jì)錄足足寬了30厘米。在紐約皇后區(qū)的一個(gè)公園，弗曼和他的助手花了不少工夫?qū)⑦@個(gè)重7.3公斤的鋁質(zhì)呼啦圈組裝起來(lái)，然后弗曼用泡沫護(hù)具包裹住自己的腰部，以防止腰部受傷。 簡(jiǎn)單的熱身后，弗曼開始了他的挑戰(zhàn)。后他連續(xù)轉(zhuǎn)了19圈，輕松打破吉尼斯世界紀(jì)錄。

2004年5月31日，美國(guó)人Ashrita Furman在克林姆林宮外一邊跑步一邊玩著呼啦圈，他正在創(chuàng)造自己的第80項(xiàng)吉尼斯世界紀(jì)錄。Furman先生曾在14分40秒內(nèi)玩著呼啦圈跑完了1200米。

不過雖然內(nèi)臟不會(huì)輕易受傷，但是在挑選呼啦圈的時(shí)候還是有幾點(diǎn)需要注意，呼啦圈因人而異，你可以根據(jù)自己的身高、體重進(jìn)行選擇。直觀地說，挑選時(shí)你豎直放置呼啦圈，高度大約略高于你的肚臍比較合適，如果你體型較胖，可以選擇直徑稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，體型較瘦的話就稍短一點(diǎn)。另外大多數(shù)可能認(rèn)為越小越輕的呼啦圈越容易上手，事實(shí)上正好相反：較大較重轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)會(huì)比較慢，可以給你的身體更多時(shí)間適應(yīng)節(jié)奏。后現(xiàn)在還流行一種軟繩呼啦圈，可變形，有彈性。本質(zhì)上沒有什么不同，但想要很好地掌握，要比傳統(tǒng)呼啦圈有難度，需要的核心力量和身體協(xié)調(diào)性要求也更高，可以當(dāng)做高水平的進(jìn)階選擇。