減肥需要有正確的方法，也需要堅持，對于哺乳期的人，減肥哪種方法?

1。飲食注意事項:在哺乳期間，需要為她的寶寶提供營養(yǎng)和能量。因此，她不能讓自己挨餓。每頓飯都必須吃飽。然而，一次只吃7美分是的。你可以吃得越來越少，吃更多的水果來增加飽腹感。此外，在哺乳期間，為了保證足夠的牛奶，需要喝更多的湯，但在減肥期間，必須遠(yuǎn)離高脂肪含量的濃湯。如果你擔(dān)心哺乳期的牛奶短缺，可以喝一些營養(yǎng)豐富、易消化的低脂奶粉，以確保牛奶充足。

2。堅持鍛煉:減肥不僅需要控制你的嘴，還需要張開你的腿。因此，僅僅注意飲食是不夠的。堅持鍛煉是健康的減肥方式。事實上，帶孩子是一項需要大量鍛煉的運動，但是如果有人幫忙，而且覺得不太累，她可以每天再抽出30分鐘到1小時的時間鍛煉，這樣會更有效。產(chǎn)后有些寶貝母親的傷口，身體可能還沒有恢復(fù)完善，所以根據(jù)自己的身體適當(dāng)運動就可以了。

3。Breast milk喂養(yǎng):許多母親可能知道Breast milk喂養(yǎng)是一種減肥方法，因為嬰兒所需的所有營養(yǎng)都是通過Breast milk喂養(yǎng)獲得的，所以在Breast milk喂養(yǎng)期間，母親會燃燒一些脂肪并消耗熱量。然而，不應(yīng)該高興得太早，因為在消耗熱量的同時，也會更快地餓，需要吃得更多，所以它很可能會吃回?zé)崃俊Ｒ虼?，不能完全依靠這種方式來減肥。

4。堅持下去

后一點也是關(guān)鍵。減肥不是短期效應(yīng)。獲得正面反饋需要長期堅持，所以不能因為一段時間沒有效果就放棄。短期內(nèi)不要給自己設(shè)定太高的目標(biāo)，因為每個人的身體狀況都不一樣，所以減肥的速度也會不同。在減肥的過程中一定不要氣餒，只要按照她自己的時間表。

假如你是肩頸到后背都泡泡肉的女生，那就一定要對整個后背都進行的鍛煉。背部存在著人體的督脈，也是脊椎和血液循環(huán)密集的區(qū)域。所以小編建議聯(lián)系后仰推舉，即正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往后彎腰，直到自己的極限為止。

   這個動作能利用反作用力鍛煉到腰背的全部肌肉群，如果你經(jīng)常做韌性訓(xùn)練，彎曲的幅度夠大還能鍛煉到神經(jīng)和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘，能夠疏通背部的經(jīng)絡(luò)，加速血液循環(huán)，加快督脈的效率，讓你輕松燃燒背部脂肪不反彈。

很多人在減肥的過程中都忽視了手臂的鍛煉，要知道松弛的拜拜肉可是又毀身材又顯年齡，胳膊瘦才是真的瘦！

轉(zhuǎn)肘運動

　　鍛煉部位：手臂

　　A：坐在椅子上，身體略微往前傾，雙手各持一個2-5斤重的啞鈴，手臂抬高至肩膀的高度，手肘彎曲90度。

　　B：手肘位置保持不變，往上旋轉(zhuǎn)前臂。

　　C：雙臂往前上方伸直，夾緊兩側(cè)耳朵。

　　重復(fù)做8-12次。

　　深蹲拉繩運動

　　鍛煉部位：手臂、腿部

　　A：雙手握住彈力繩手柄，使雙臂在胸前的高度，保持下蹲姿勢。

　　B：慢慢站直，手肘同時往后伸。

　　回到動作A，重復(fù)12-15次。

彈力繩擴胸運動

　　鍛煉部位：胸部、手臂

　　A：雙手握住彈力繩手柄，使雙臂在胸前的高度，掌心朝下。

　　B：手臂同時往前伸，保持平直。

　　重復(fù)做12-15次。

　　健身球滾動

　　A：前臂放在健身球上，雙腿張開與肩同寬，往后伸直，收緊腹部。

　　B：利用前臂，使健身球滾向左邊，然后右邊，后回到中間位置。

　　重復(fù)8-12次。

抓腳運動

　　鍛煉部位：腿部

　　A：仰躺，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。

　　B：左腿往上抬高，右手往左腳趾延展，盡量觸碰到腳趾，此時肩膀要離開地面。

　　回到的動作A，每邊重復(fù)10-15次。

　　彈力繩跳躍運動

　　A：在腳踝之間綁一條彈力繩，雙腿張開，感覺到彈力繩繃緊即可，下蹲姿勢。

　　B：左腳往后跳躍，然后右腳跟上。

　　重復(fù)做15-20次。

　踢腿運動

　　A：站姿，雙腿打開，腹部收緊，右腿往后伸展，彎曲膝蓋呈弓步蹲姿勢。

　　B：轉(zhuǎn)移至左臀部，同時右腿往前上方踢，保持腿部伸直。

　　回到動作A，重復(fù)做10-15次，然后換邊進行。

　　溜冰動作

　　A：左腿與右腿交叉，放在左腿后方，右腿彎曲呈90度，右手臂往右邊側(cè)平舉，左手臂與右腿交。

　　B：交叉跳躍，使手臂和雙腿與A動作相反。

　　每邊重復(fù)12-15次。